¿Cómo se hacen los ejercicios para la escoliosis?

Los ejercicios específicos para la escoliosis tienen como objetivo fortalecer la espalda y los músculos abdominales, mejorar la postura y reducir la curvatura de la columna. Aquí hay una pauta general para los ejercicios de escoliosis:

1. Ejercicios de estiramiento:

- Estiramiento Piriforme:Acuéstese boca arriba, doble una rodilla y coloque el pie en el muslo opuesto. Tire suavemente de la rodilla doblada hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en las nalgas y la espalda baja. Repita del otro lado.

- Postura del gato-vaca:comience a cuatro patas con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda mientras levantas la cabeza y el coxis. Exhala y redondea la espalda mientras doblas la barbilla y el coxis. Repite este movimiento con fluidez.

2. Ejercicios de fortalecimiento:

- Superman:Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti. Al mismo tiempo, levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la cabeza en una posición neutral. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.

- Plancha lateral:Acuéstate de lado con las piernas estiradas y apiladas. Levante su cuerpo usando su codo, alineando su hombro y codo. Levanta las caderas y forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén presionado durante unos segundos y repite del otro lado.

3. Ejercicios básicos:

- Pilates Roll-Up:Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, exhale y suba lentamente la columna hasta llegar a una posición sentada. Inhala y regresa a la posición inicial.

- Bird-Dog:Comienza a cuatro patas con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta detrás de ti, manteniendo el core comprometido. Mantenga durante unos segundos, luego cambie de lado.

4. Ejercicios de respiración:

- Respiración Diafragmática:Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Respire profundamente por la nariz, permitiendo que su abdomen suba y baje mientras mantiene el pecho relativamente quieto. Exhala lentamente por la boca.

Recuerde, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para la escoliosis, es fundamental consultar con un profesional de la salud con experiencia en el tratamiento de la escoliosis, como un fisioterapeuta o un médico especialista en afecciones de la columna. Pueden proporcionar orientación personalizada y garantizar que los ejercicios sean apropiados para su condición específica.