¿Cuáles son los dos minerales necesarios en la dieta para desarrollar huesos fuertes?
1. Calcio :El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y juega un papel vital en la salud ósea. Ayuda a formar y mantener la fuerza y densidad de los huesos, haciéndolos menos propensos a fracturas. El calcio se puede obtener de alimentos como la leche, el yogur, el queso, las verduras de hojas verdes oscuras y los cereales y bebidas enriquecidos con calcio.
2. Vitamina D :La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de la dieta. También es crucial para el crecimiento y la mineralización de los huesos. La principal fuente de vitamina D es la luz solar y también se puede encontrar en ciertos alimentos como el pescado graso (por ejemplo, salmón, atún), leche y cereales fortificados y yemas de huevo.