Los problemas cardiovasculares son la principal causa de muerte entre los adultos estadounidenses. Las personas con experiencia pobre salud cardiovascular significativamente menor calidad de vida y la esperanza de vida . Casi cualquier persona puede tomar medidas para mejorar su sistema cardiovascular. No importa qué nivel de condición física de un individuo o estado de salud, el sistema cardiovascular humano es un organismo increíble capaz de mejorar y ser más saludables como resultado de los cambios de estilo de vida positivos. Cosas que necesitará Equipos Cardio ejercicio (en casa o en el gimnasio )
granos enteros
Frutas y verduras
diario multivitamínico
proteínas bajas en grasa Matemáticas 1 a 2 porciones de rojo vino un día por
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hacer mucho ejercicio .

Como los tendones de la corva y el bíceps , el corazón humano es un músculo. Cuanto más lo uses, más fuerte se vuelve . Aunque la participación en actividades de alta intensidad como el ciclismo vigoroso, trotar, patinar o caminar a paso ligero es óptimo para la salud cardiovascular, la Asociación Americana del Corazón afirma que la inclusión de incluso 30 minutos de actividades físicas de intensidad moderada diarias tales como caminar y nadar puede mejorar la salud cardiovascular y fortalecer el corazón .
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada .

Comer una baja en grasas, baja en sal , una dieta alta en fibra es integral para la salud cardiovascular . Las personas con sobrepeso o insalubres que quieren mejorar su salud cardiovascular deben comer muchas proteínas bajas en grasa , granos enteros y frutas y verduras. Comer una dieta bien equilibrada garantiza el corazón está recibiendo suficientes vitaminas y minerales.

El consumo de alimentos ricos en azúcares , grasas trans y saturadas y colesterol puede producir hipertensión , enfermedad coronaria y otros problemas cardiovasculares .

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Deje de fumar.

fumar puede dañar gravemente el sistema cardiovascular , ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tales como coágulos de sangre, derrame cerebral e hipertensión. Además, el fumar disminuye la capacidad de un individuo para ejercer debido a daños en los pulmones , lo que significa los fumadores son menos propensos que los no fumadores a hacer suficiente ejercicio .

Las personas que quieran mejorar su salud cardiovascular deben dejar de fumar. Todo el mundo debería limitar su exposición al humo de segunda mano.
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Evitar el consumo excesivo de alcohol.

Beber demasiado alcohol incrementa las posibilidades de una miocardiopatía , enfermedad coronaria , accidente cerebrovascular y la hipertensión.

Sin embargo , de acuerdo con la revista de la American College of Cardiology , beber una copa de 5 onzas de vino tinto para las mujeres y dos copas de 5 onzas de vino tinto para los hombres parece proteger al corazón de la enfermedad cardiovascular. Porque es que los taninos en el vino tinto que ofrecen protección cardiovascular, asegúrese de garantizar que el vino rojo que usted elija tiene taninos.