Ejercicios para la enfermedad de las arterias periféricas Lo que sabes

La enfermedad de las arterias periféricas (EAP) es una afección circulatoria común en la que las arterias de las piernas o los brazos se estrechan o bloquean, lo que reduce el flujo sanguíneo. El ejercicio regular es una parte importante del control de la EAP, ya que puede ayudar a mejorar la circulación, fortalecer los músculos y reducir el riesgo de complicaciones. Aquí hay algunos ejercicios que comúnmente se recomiendan para personas con PAD:

1. Caminando: Caminar es uno de los ejercicios más eficaces y sencillos para mejorar la circulación y reducir los síntomas de la EAP. Intente caminar a paso ligero al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus caminatas según lo tolere.

2. Elevaciones de piernas: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante lentamente una pierna hasta que esté a aproximadamente 6 pulgadas del suelo, manténgala así durante unos segundos y luego bájela lentamente. Repite este ejercicio con la otra pierna. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, varias veces al día.

3. Elevaciones de dedos: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los talones hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas, manténgalo así durante unos segundos y luego bájelos lentamente. Haz de 10 a 15 repeticiones, varias veces al día.

4. Paseos con los talones y los dedos: Camine hacia adelante, colocando el talón en el suelo directamente delante de los dedos de los pies. Da pequeños pasos y concéntrate en mantener la espalda recta y el core comprometido. Camine todo lo que pueda, hasta varios minutos.

5. Sentado y de pie: Levántese desde una posición sentada sin utilizar las manos ni los brazos. Mantén la espalda recta y el core comprometido mientras te levantas. Haz de 10 a 15 repeticiones, varias veces al día.

6. Círculos de tobillo: Siéntate o párate con los pies separados a la altura de los hombros. Gire los tobillos con un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haz de 10 a 15 repeticiones en cada dirección, varias veces al día.

7. Elevaciones de pantorrillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Levante lentamente los talones hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas, manténgalo así durante unos segundos y luego bájelos lentamente. Haz de 10 a 15 repeticiones, varias veces al día.

8. Mezcla lateral: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Da pequeños pasos hacia un lado, moviendo los pies hacia los lados sin cruzarlos. Camine todo lo que pueda, hasta varios minutos.

Comience con ejercicios de menor intensidad y aumente gradualmente la intensidad y la duración según la tolerancia. Si tiene alguna inquietud o problema de salud subyacente, asegúrese de discutir su plan de ejercicios con su médico antes de comenzar. También puede resultar útil consultar con un fisioterapeuta, ya que puede diseñar un programa de ejercicio personalizado basado en sus necesidades y limitaciones individuales.