Cómo mejorar Cholestrol

El colesterol es una sustancia serosa que su cuerpo utiliza para formar las membranas celulares , entre otras funciones esenciales. Su cuerpo produce aproximadamente el 75 por ciento del colesterol presente en la sangre y el restante 25 por ciento proviene de los alimentos que usted come. El colesterol viene en dos variedades. Existe una alta densidad, conocido como HDL o colesterol "bueno" , y baja densidad, a veces llamado colesterol LDL o colesterol "malo" . La mejora de su nivel de colesterol es más sobre el aumento de la proporción de " buena" a " mal" colesterol de disminuir su nivel de colesterol total. Instrucciones
Disminuir LDL Matemáticas 1

disminuir el tamaño de las porciones de los alimentos ricos en colesterol que usted come, y se las comen con menos frecuencia. Consumir menos de seis onzas de carne roja por semana. Evite los alimentos fritos y limita las grasas saturadas y el consumo de la yema de huevo .
2

Coma más legumbres tales como el riñón y frijoles pintos . Aumente la cantidad de productos a base de soja por semana . Los productos tales como la leche de soja , harina de soja y el tofu sirven como excelentes sustitutos de alimentos básicos ricos en colesterol en su dieta.
3

Opt para todo el trigo o las versiones de grano entero de pan, pasta y cereales. El trigo integral ayuda a prevenir que el cuerpo absorba el exceso de colesterol durante la digestión.
Aumentar HDL
4

Comer un plato de pescado al menos tres veces a la semana . El pescado contiene una alta cantidad de ácidos grasos omega- 3 que mejoran su relación de HDL a LDL . Tomar suplementos de aceite de pescado si el nivel de metales pesados en pescados y mariscos le preocupan .
5

Sustituir los aceites de cocina con cantidades modestas de oliva o aceite de canola. Utilice aceite de oliva para frenar su tentación a la sartén de freír los alimentos , ya que el aceite de oliva se descompone a una temperatura más baja que otros aceites de cocina .
6

ejercicio cinco o seis veces por semana . Trabaja duro lo suficiente para que llegue a su meta de ritmo cardíaco . Aumentar la actividad física a diario por el aparcamiento en la plaza de aparcamiento más lejos , subir las escaleras en lugar del ascensor y de pie en lugar de sentarse si su horario no le permite un ejercicio más dedicado.