Cómo mejorar los resultados de colesterol Fast

El colesterol alto puede conducir a enfermedades graves como el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. De acuerdo con la American Heart Association , estas dos condiciones se encuentran entre las tres principales causas de muerte en los Estados Unidos. La enfermedad cardíaca es el número uno. Un nivel saludable de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro de sangre. La mitad de los adultos en Estados Unidos tienen niveles que están por encima de esta cantidad. Hay maneras de mejorar el colesterol alto, y con frecuencia los resultados serán bastante rápido . Instrucciones Matemáticas 1 Comer más fibra soluble para reducir los niveles de colesterol.

Añadir alimentos a su dieta que son ricos en fibra soluble. Alimentos altos en fibra incluyen las frutas, verduras, legumbres y avena. Reemplace el pan blanco por pan de trigo y reemplazar el arroz blanco y pasta blanca con arroz integral y pasta de trigo integral .
2 Elija alimentos y bebidas que son bajas en grasa saturada.

Limite su consumo de grasas saturadas. Sustituya la leche entera con 2 por ciento o desnatada. Elija las opciones bajas en grasa para el queso , los helados y mantequilla. Elija carnes magras como el pavo o pollo en lugar de carnes altas en grasa , incluyendo la carne picada , salchichas , bacon o pepperoni.
3

Recortar o reducir su consumo de grasas trans. Las grasas trans se encuentran en alimentos como la margarina en barra , productos horneados más que se realizan en el mercado y papas fritas de comida rápida.
4 de colesterol más bajos por la pérdida de exceso de peso.

Bajar de peso para ayudar a disminuir el colesterol alto . El exceso de peso puede tener efectos adversos en la circulación de la sangre. Una vez que se pierde peso , sus niveles de colesterol deben mejorar .
5 Los niveles más bajos de colesterol mediante el ejercicio.

Inicie una rutina de ejercicios . El ejercicio es una de las maneras más rápidas para reducir sus niveles de colesterol. Combine ejercicios de entrenamiento de fuerza con actividad cardiovascular para mejorar sus resultados .