produce colesterol Borderline cuando los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) , conocido como colesterol malo , son entre 200 y 239mg/dL en su cuerpo. Ese nivel indica que está en riesgo de desarrollar niveles altos de colesterol . Los altos niveles de colesterol LDL en el cuerpo son debido a la adherencia de LDL a sus paredes arteriales y reduce la capacidad del cuerpo para bombear sangre . A medida que el cuerpo trabaja más para bombear la sangre por las arterias , coágulos de sangre y el riesgo de aumento de las enfermedades del corazón . El ejercicio y una dieta saludable para el corazón son esenciales para reducir sus niveles de colesterol y el aumento de las lipoproteínas de alta densidad (HDL ) para eliminar el colesterol malo . Instrucciones Matemáticas 1

evitar la carne roja . Aunque rica en proteínas , la carne roja incluyendo carne de res y cerdo son altas en grasas saturadas y contribuyen a sus niveles de LDL . Comer salmón, el fletán , la caballa o el atún blanco , ya que son ricos en proteínas y reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad.
2

Cambiar a alimentos bajos en colesterol. Leche sin grasa , cortes magros de carne y huevos blancos son sustitutos saludables que proporcionan los nutrientes sin el colesterol malo .
3

Eliminar mantequilla. Reemplace la mantequilla o margarina con el aceite de oliva , aceite de cacahuete o aceite de canola, como mantequilla está cargada con grasa saturada. Cocinar aceites proporciona ácidos grasos monoinsaturados , que contribuyen a la salud de las arterias . Las grasas trans , comúnmente conocidos como aceites parcialmente hidrogenados , se encuentra en los alimentos grasos y fritos , y eleva los niveles de colesterol malo .
4

Aumentar granos enteros. Los alimentos integrales (pan, cereales, pastas ) reducen el colesterol malo en las arterias.
5

Haga ejercicio a diario . Treinta minutos de actividad cardiovascular , como correr , caminatas enérgicas y los ejercicios aeróbicos estimular la circulación y reducir el colesterol, según la American Heart Association ( AHA) .
6

Limite el alcohol. Las bebidas alcohólicas cuando se consume con moderación reduce el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con la AHA , pero pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta cuando más de una bebida que se consume diariamente. Doce onzas de cerveza , 8 onzas de licor de malta , 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor es igual a una bebida , según los Centros para el Control de Enfermedades.
7

Deje de fumar. Fumar reduce sus niveles de HDL , lo que pone en riesgo su salud como colesterol malo es capaz de acumularse en las arterias cuando no hay suficiente colesterol bueno para limpiar la placa, de acuerdo con la AHA .