? Colesterol HDL alto protege contra los ataques cardíacos y es conocida como colesterol "bueno" , de acuerdo con la American Heart Association. El colesterol alto LDL se conoce como el colesterol y los resultados en la aterosclerosis "malo" y aumenta el riesgo de ataques al corazón . Colesterol HDL también ayuda a proteger contra la acumulación de colesterol en las arterias , de acuerdo con el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre. Los pacientes con colesterol alto deben esforzarse por que los cambios de estilo de vida dirigidas a elevar el colesterol HDL y bajar los niveles de colesterol LDL. Actividad Física
Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a aumentar los niveles de colesterol HDL.

Hacer ejercicio de manera regular aumenta significativamente los niveles de colesterol HDL , según la American Heart Association. El Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre sugiere hacer ejercicio 30 minutos al día en la mayoría de los días para aumentar los niveles de colesterol HDL.
Consumo moderado de alcohol
Tener un poco de vino cada día después de la cena puede ayudar a aumentar la los niveles de colesterol HDL .

El consumo moderado de alcohol aumenta los niveles de colesterol HDL , según el Journal of Lipid Research . Consumo moderado de alcohol se define como el consumo de no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida para las mujeres , de acuerdo a SUNY Potsdam. Esta cifra se refiere a la cantidad de alcohol que una persona bebe en un día y no como una media de varios días , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Tener nueve copas en un día, por ejemplo, no se considera saludable y puede conducir a la cirrosis del hígado , fallos de memoria , enfermedades del corazón , derrame cerebral e hipertensión arterial, según el Instituto Australiano de Salud y Bienestar Social.
Pérdida de peso

Bajar de peso es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar el colesterol HDL.

Perder peso ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL , según Rob Danoff DO de MSN Health and Fitness . Pérdida de peso combinado con un bajo contenido de carbohidratos , mediterránea o la dieta baja en grasa ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL , según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine.
Fumar
el fumar no sólo reduce los niveles de colesterol HDL , sino que también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Fumar reduce significativamente los niveles de colesterol HDL , según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. . El consumo de cigarrillos es la principal causa de enfermedades del corazón y los fumadores tienen el doble de riesgo de ataque al corazón que los no fumadores , según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Missouri.
Grasas
la adición de aceite de oliva a una ensalada cada día puede aumentar los niveles de colesterol HDL.

monosaturadas y las grasas poliinsaturados aumentan los niveles de colesterol HDL al tiempo que reduce los niveles de colesterol LDL , de acuerdo con la Universidad de Arizona. Aceites aceitunas , aceites de maní , girasol y la moneda son altos en grasas monosatrated y poliinsaturados . Las grasas trans aumentan el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL , según la Clínica Mayo. Los alimentos envasados ​​, algunas comidas rápidas, alimentos congelados y productos horneados tienen grasas trans , de acuerdo con la Universidad de Pennsylvania Oficina de Educación para la Salud .
Niacina
Trate de tomar un suplemento de niacina al día para elevar sus niveles de colesterol HDL.

Recientes estudios científicos sugieren que la niacina (vitamina B3 ) ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL , según Michael Poon , MD, jefe de cardiología del Centro Médico Cabrini en Nueva York. Tomar entre 500 y 1.000 miligramos de suplementos de niacina puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL.
De Orange Juice
Despertar y beber un vaso de jugo de naranja cada día es una forma sencilla de aumentar sus niveles de colesterol HDL .

Beber 750 mililitros de jugo de naranja al día puede aumentar las concentraciones de colesterol HDL en hasta un 21 por ciento, según un reciente estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Niveles altos de colesterol HDL conducen a una disminución del 33 por ciento en el riesgo de cáncer, según el Dr. Richard Karas , director ejecutivo del Centro Médico Molecular del Instituto de Investigación de Cardiología Tufts y autor principal de un informe en la edición del 22 de junio de la revista Journal of American Colegio de Cardiología.