Normal triglicéridos y el aumento de peso
triglicéridos son lípidos esencialmente de grasa que fluyen a través de la sangre y pueden contribuir a enfermedades como el colesterol alto y la enfermedad cardíaca . Los niveles normales , según la Clínica Mayo, están a menos de 150 miligramos por decilitro (mg /dl ) , el límite es de 150 a 199 mg /dl , la alta es de 200 a 499 mg /dl y muy alta es 500mg/dL o más. Los triglicéridos se utilizan para la energía y se liberan de las células de grasa donde se almacenan cuando sea necesario , pero si se cae en el exceso de calorías , no habrá acumulación de triglicéridos en la sangre excesiva conocida como hypertriglycerdemia .
Efectos
el aumento de peso puede contribuir al aumento de los triglicéridos en la sangre. Comer alimentos que son altos en grasas saturadas y colesterol aumenta los niveles de triglicéridos fuera del rango normal y puede provocar colesterol aumente también. Disminución de la actividad física aumenta las tiendas de triglicéridos , ya que no se queman para producir energía y se acumulan en el torrente sanguíneo en exceso.
Prevención
Mantenga los niveles de triglicéridos en o por debajo de lo normal por el consumo de alimentos que son bajos en grasas saturadas. La Asociación Americana del Corazón recomienda mantener las grasas saturadas en el 7 por ciento o menos de su ingesta dietética total . Evite procesados, azucarados o grasos y en lugar de la tarifa cenar en verduras frescas , frutas y productos integrales . Además , incluir la actividad física en su rutina diaria para quemar el exceso de calorías que aumentan las tiendas de triglicéridos.
Beneficios
Mantener un peso normal le ayudará a estabilizar los niveles de triglicéridos y disminuir sus probabilidades de desarrollar colesterol alto que pueden dar lugar a trastornos como la obesidad , enfermedades del corazón o diabetes. Hacer cambios de estilo de vida saludables, como la disminución de la ingesta de grasa y aumentar la actividad física le ayudará a asegurarse de que mantener un peso saludable y evitar la acumulación de triglicéridos que puede conducir al aumento de peso .
Expert Insight
de acuerdo con la Asociación Americana de Médicos , la disminución de la ingesta de hidratos de carbono puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y normalizar el peso. También recomiendan el consumo de pescado , como el salmón , la trucha y la caballa hasta tres veces por semana para aumentar los ácidos grasos omega- 3 que contribuyen a la salud general del corazón . Además , aunque los niveles normales de triglicéridos están a menos de 150 mg /dl , que en realidad no deben ir por encima de 100 mg /dl para el peso y una salud óptima.