¿Existen alimentos que puedo comer para aumentar mi colesterol HDL?

- Come muchas frutas y verduras.

- Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados.

- Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.

- Limitar las grasas no saludables. Evite las grasas trans y limite la ingesta de grasas saturadas.

- Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ejemplos incluyen pescados grasos (como salmón, caballa y atún), nueces, linaza y aceite de oliva.

- Añade fibra soluble a tu dieta. La fibra soluble se encuentra en la avena, la cebada, las nueces, las semillas, los frijoles y las lentejas.

- Beba alcohol con moderación si decide beber. El consumo excesivo de alcohol puede reducir el colesterol HDL.

- Pruebe con esteroles y estanoles vegetales. Los esteroles y estanoles vegetales son compuestos que pueden ayudar a bloquear la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Se encuentran en algunos alimentos, como aceites vegetales, nueces, semillas y cereales integrales. También puedes tomarlos como complemento.