Mientras se pone mucho énfasis en la importancia de los niveles de colesterol normales para la salud del corazón , no es suficiente que se pone en los niveles normales de triglicéridos . Los triglicéridos son la forma primaria de grasas o lípidos almacenados en el cuerpo . Ingesta excesiva de calorías en forma de grasas e hidratos de carbono da lugar a niveles altos de triglicéridos . Niveles superiores a lo normal puede dar lugar a enfermedades crónicas como la enfermedad arterial coronaria y la diabetes, según la American Heart Association. Los niveles inferiores a 150 mg /dL ( miligramos por decilitro) se consideran normales . Mantener los triglicéridos en un intervalo óptimo puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades graves . Cosas que necesitará
granos enteros
Hortalizas
Frutas
Semillas de lino Nueces

Peces de agua fría
suplementos de aceite de pescado de
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Matemáticas 1

Una Shed libras si usted tiene sobrepeso . Disminuya el consumo de calorías e incluir la actividad física regular para llegar a su rango de peso ideal. Bajar tan poco el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal puede hacer una diferencia en la reducción de los niveles altos de triglicéridos .
2

Cambiar a una dieta de bajo índice glucémico , que incluye un montón de verduras, proteínas e hidratos de carbono complejos . Los hidratos de carbono como el pan blanco , papas al horno y dulces con una alta carga glucémica pueden elevar los niveles de insulina . Esto causa estragos en la síntesis de triglicéridos . Se adhieren a los granos enteros y verduras como sus principales fuentes de hidratos de carbono.
3

Cortar alcohol , o al menos reducir su consumo de forma considerable. La Asociación Americana del Corazón informa que incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden llevar a grandes cambios en los niveles circulantes de triglicéridos.
4

Reduzca el azúcar en su dieta, o eliminarlo por completo . El exceso de azúcar se convierte en triglicéridos por el hígado cuando no es utilizado por el cuerpo para obtener energía . Acabar con los alimentos nutricionalmente vacíos tales como golosinas horneadas , dulces y refrescos. Sustituya las opciones más saludables, como fruta o pequeñas cantidades de chocolate negro.
5

Coma varias porciones de alimentos que son ricos en ácidos grasos omega 3 en su dieta semanal. Trate las semillas de lino , las nueces y el pescado graso de agua fría como el salmón y la caballa. Si vas a comer pescado con regularidad no es una opción , considere tomar un suplemento de aceite de pescado que contiene EPA y DHA. Consulte a un médico para la dosificación exacta . La Asociación Americana del Corazón informa que el aceite de pescado tiene propiedades hipotrigliceridémicos , y puede triglicéridos significativamente más bajos.
6

Incorporar el ejercicio regular en su horario. Ejercicio aeróbico sostenida que mantiene el ritmo cardíaco elevado durante 30 a 60 minutos tiene un efecto inmediato en la reducción de los triglicéridos . Realizar una actividad física que disfrute , como caminar , correr, nadar o andar en bicicleta cinco a seis veces en una semana.
7

Deje de fumar . Tabaquismo pesado se ha relacionado con el colesterol alto y los niveles de triglicéridos .