? El colesterol puede ser tu peor pesadilla, pero también puede ser su gracia salvadora. No daña a su salud , pero puede mantenerse saludable , también. De acuerdo con la American Heart Association , el colesterol viene en dos formas : LDL y HDL . LDL significa lipoproteína de baja densidad y se puede considerar como el colesterol malo , ya que ayuda a construir la placa en su cuerpo. Según la Clínica Mayo , la fibra soluble ayuda a bloquear la absorción de colesterol en el intestino , y se recomienda consumir 10 gramos de fibra soluble al día para ayudar a reducir el colesterol LDL . Avena

La avena es una buena fuente de fibra soluble, y de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , la avena son la mejor opción para la fibra soluble en comparación con cualquier otro grano . Comenzando el día con un tazón de avena te pondrá en el camino correcto para la recepción de los 10 gramos de fibra soluble que necesita cada día .

Beans

Según el Asociación Americana del Corazón , los frijoles también son una buena fuente de fibra soluble. La Clínica Mayo recomienda frijoles específicamente como una buena fuente de fibra soluble. Usted las puede utilizar en una olla de chile para conseguir una buena dosis saludable , además de que tendrá una buena porción de hierro. Hamburguesa de carne , los frijoles , los tomates cortados en cubitos , pasta de tomate , e incluso algunos paquetes chile condimento son fuentes importantes de hierro y también son los principales ingredientes de muchas recetas de chile .

Manzanas

Según la Clínica Mayo, las manzanas son otra buena fuente de fibra soluble. La Asociación Americana del Corazón recomienda la pulpa de manzana en concreto . Las manzanas se pueden utilizar en una variedad de maneras, incluyendo el jugo de manzana beber con su desayuno , pero la mejor forma de comerlas es todo . Según una entrevista en el sitio web de Prevención , las manzanas también pueden ayudar a que sus dientes se vuelven más limpio y brillante. Esto es debido a las asperezas y el ácido que contienen.