Para prevenir el colesterol se acumule en las arterias, lo que necesita para reducir o controlar el nivel de lipoproteína de baja densidad ( LDL) en la sangre. Colesterol LDL también se conoce como colesterol "malo " , y altos niveles de plomo de LDL a un mayor riesgo de enfermedades del corazón . Un nivel de colesterol total normal es menos de 200 mg, y sus niveles de LDL debe ser inferior a 130 mg . Un alto nivel borderline LDL es 130 a 159 mg, y por encima de 160 mg se considera alta. Cosas que necesitará
Ejercer
dieta saludable
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Coma una dieta saludable baja en grasas saturadas y colesterol. Los médicos recomiendan que usted come una dieta balanceada rica en granos enteros, que contienen fibra soluble , así como las legumbres , las plantas y los alimentos no elaborados . Su dieta debe contener los niveles saludables de colesterol HDL , o colesterol "bueno" , que está presente en el aceite de oliva. Colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol de LDL en la sangre . Cambiar la dieta es uno de los factores más importantes para prevenir la acumulación de colesterol .
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Hable con su médico acerca de tomar un medicamento para reducir el colesterol conocidos como estatinas , que tiene éxito en la reducción del colesterol en una variedad de pacientes .
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Haga por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica de cinco a siete días a la semana durante al menos 12 semanas. Use el equipo de cardio en un gimnasio, practicar deportes, y caminar o trotar al aire libre. El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Si se combina con una dieta saludable con una rutina de ejercicios durante un par de meses , debe consultar a su disminución el nivel de colesterol LDL .
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Considere tomar un suplemento de niacina. La niacina es una vitamina B que se utiliza para reducir el colesterol malo al aumentar los niveles de HDL. La niacina puede tener efectos secundarios negativos si se utiliza con una estatina, así que hable con su médico antes de tomar este suplemento.