Reduciendo el colesterol es un paso hacia una vida saludable. En particular , se debe tener cuidado para reducir el colesterol malo , que se define como la lipoproteína de baja densidad (LDL) y triglicéridos partes de la ecuación general de colesterol. Las lipoproteínas de muy baja densidad ( VLDL ) son en realidad las lipoproteínas que contienen la mayor cantidad de triglicéridos. Reducir el colesterol VLDL y los triglicéridos se relaciona con el establecimiento de metas y hacer cambios de estilo de vida saludables en relación con el ejercicio y la dieta. Cosas que necesitará
El examen físico
Gimnasio membresía
Alimentos ricos en omega - 3 los ácidos o fibra soluble
Mostrar Más instrucciones
Bajar VLDL y triglicéridos
1

Comience su programa centrándose en un rango ideal para dejar su VLDL y los triglicéridos . Según la Clínica Mayo cardiólogo Thomas Behrenbeck , "Normal VLDL colesterol es entre cinco y 40 miligramos por decilitro . " Behrenbeck también dice: " No hay una forma simple y directa para medir la VLDL colesterol. " VLDL se estima normalmente en proporción a sus niveles de triglicéridos .

Usted debe tener un examen físico para revisar el contenido de colesterol y de asegurarse de que su cuerpo está en forma para hacer ejercicio. El médico le ayudará a analizar los resultados mediante la descripción de los triglicéridos en forma de grasa en la sangre que se asocia con la obstrucción de las arterias . Por el contrario, las lipoproteínas de alta densidad es el colesterol bueno , que se cree en realidad llevar LDL hacia el hígado y fuera del cuerpo .
2 Límite

y eliminar el alcohol y el consumo de tabaco. Alto contenido calórico del alcohol a menudo se convierte en grasa en la sangre de triglicéridos. El alcohol tiene prioridad en ser procesado por el hígado , a expensas de otros procesos metabólicos . Los niveles de triglicéridos suelen aumentar inmediatamente después de beber alcohol.

Evite fumar y la exposición al humo de segunda mano. Tabaco químicos inferior buenos niveles de HDL y arterias daños, haciéndolos propensos a la obstrucción . Además, el humo reduce la capacidad pulmonar , lo que inhibe su resistencia durante el ejercicio.
3

Usted debe comenzar a hacer ejercicio para soltar el exceso de peso . Las personas con sobrepeso y obesidad suelen estar vinculadas a la alta VLDL y triglicéridos , que son formas de grasa. Hacer ejercicio también se suma a los buenos niveles de HDL que tienen una relación inversa demostrado triglicéridos. Comience con la incorporación de 30 a 60 minutos de ejercicio en su rutina diaria . Camine en lugar de conducir , siempre que sea posible . Considere la posibilidad de un gimnasio para hacer ejercicio moderado que hace hincapié en el entrenamiento cardiovascular .
4

Controle su dieta para reducir los niveles de triglicéridos . La Clínica de Cleveland dice que " el exceso de calorías , alcohol o azúcar en el cuerpo se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas . "

Bajar VLDL está relacionada con la reducción del consumo de azúcares , carbohidratos y grasas en la dieta . Hacer sustituciones de opciones saludables , como las frutas enteras , granos enteros y ofrendas sin azúcar. La Clínica Cleveland también sugiere que evite nocturno picar y comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
5

Vuelve a su médico de 6 a 12 meses de su programa de estilo de vida - cambio. El médico elegirá para extraer la sangre para su análisis. Una revisión de los resultados le permite tanto realizar un seguimiento de los progresos y la eficacia del régimen actual. El médico le recetará medicamentos para los casos urgentes, cuando la dieta y el ejercicio por sí solos no son suficientes para reducir el VLDL y los triglicéridos a niveles saludables .