La reducción de las Estrategias de colesterol

Bajar las estrategias de colesterol son los medios naturales para ayudar a controlar sus niveles de colesterol. Es importante tener en cuenta que usted necesita para estar preocupados por la reducción de su colesterol malo , LDL, y no el colesterol bueno conocido como HDL. La dieta y el ejercicio juegan un papel clave en la reducción del colesterol dañino. Hay una gran cantidad de estrategias para que usted utilice para tomar el control de esta parte importante de su salud . Disfrute de aceitunas y aceite de oliva

Ciertos alimentos son conocidos para reducir el colesterol perjudicial. Según la Clínica Mayo, uno de estos alimentos es de aceitunas y aceite de oliva . Olivos no sólo los niveles de colesterol LDL , también pueden aumentar su nivel de HDL. Usted puede disfrutar de unas aceitunas en su ensalada verdes oscuro. O bien, utilizar el aceite de oliva en lugar de mantequilla u otras grasas saturadas y /o trans nocivas. La cantidad diaria recomendada es de dos cucharadas.
Comer pescado

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 . Según la Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón , los omega - 3 no sólo disminuye los niveles de colesterol dañinos , ayuda a la función del corazón en una variedad de maneras. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y disminuir el riesgo de formación de coágulos de sangre . Es un anticoagulante natural. Una de las mayores fuentes de ácidos grasos omega- 3 son los peces de agua fría como el salmón , el arenque , la caballa , las sardinas, trucha y atún blanco . Se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana como un segmento de sus estrategias de bajar el colesterol . Si no te gusta el pescado, tomar un suplemento de aceite de pescado.
Disfrute Avena

Coma avena y /o salvado de avena. La avena es especialmente beneficioso y necesario incluir en su estrategia para reducir el colesterol . Según la Clínica Mayo, un recipiente que contiene 1 1/2 tazas de harina de avena cocida contiene 6 g de fibra soluble. La fibra soluble se ha encontrado para reducir los niveles de colesterol dañino . Agregue un poco de plátano en rodajas , que contiene unos 4 g de fibra soluble, y usted tiene la recomendada 10 g de fibra soluble al día. El USDA dice que se necesita 10 g de fibra para recibir los efectos reductores del colesterol .
Comer algunos frutos secos saludables corazón

Munch de nueces saludables para el corazón . Algunos frutos secos , de acuerdo con la American Heart Association y la Clínica Mayo , pueden ayudar a disminuir su nivel de colesterol dañino , ya que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados. Los ácidos grasos poliinsaturados ayudan a mantener los vasos sanguíneos elásticos y saludable. Nueces saludables son las almendras, nueces, pistachos , avellanas , cacahuetes y nueces. El USDA establece un tamaño de la porción es de 1,5 oz , o alrededor de un puñado . A pesar de que las nueces contienen grasas saludables , usted todavía tiene que controlarlos , ya que son las grasas.
Get Moving

Aumente su nivel de actividad física. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , la actividad física debe ser incluido como parte de su estrategia para reducir el colesterol . Llegar 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces por semana se recomienda . Los 30 minutos se pueden dividir en secciones de 10 minutos . Con el fin de obtener los mejores efectos reductores del colesterol , su ejercicio debe estar a un paso moderado . Este ritmo supone su ritmo cardíaco creciente , y romper a sudar. Se recomiendan la natación, ciclismo, deportes de raqueta , jardinería y baile.

Empezar a caminar . Caminar es el método preferido para la actividad física, según la American Heart Association. Es de bajo costo , tiene la menor tasa de abandono entre los ejercicios y es conveniente.