¿Cuáles son algunas formas precisas de cómo reducir el colesterol?

* Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol.

* Consuma muchas frutas, verduras y cereales integrales.

* Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.

* Limite su consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y carnes rojas.

2. Haga ejercicio con regularidad.

* El ejercicio puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol al aumentar su colesterol HDL (bueno) y disminuir su colesterol LDL (malo).

* Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

3. Mantener un peso saludable.

* El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de desarrollar colesterol alto.

* Perder peso puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

4. Dejar de fumar.

* Fumar puede dañar las células de los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

* Dejar de fumar puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol.

5. Controle su nivel de azúcar en la sangre.

* La diabetes puede aumentar el riesgo de desarrollar colesterol alto.

* Controlar el azúcar en sangre puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

6. Tome medicamentos para reducir el colesterol.

* Si tiene el colesterol alto, su médico puede recetarle medicamentos para reducir el colesterol.

* Estos medicamentos pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol bloqueando la absorción de colesterol de su dieta o reduciendo la producción de colesterol en su hígado.

7. Duerme lo suficiente.

* Los estudios han demostrado que las personas que duermen lo suficiente tienden a tener niveles de colesterol más bajos que aquellos que no duermen lo suficiente. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

8. Controlar el estrés.

* El estrés puede llevar a estilos de vida poco saludables, como comer en exceso, beber alcohol y fumar, todo lo cual puede elevar los niveles de colesterol. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

9. Limita tu consumo de alcohol.

* Beber demasiado alcohol puede aumentar los niveles de colesterol.

* Los hombres deben limitar su consumo de alcohol a dos tragos por día y las mujeres deben limitar su consumo a un trago por día.

10. Hable con su médico.

* Si le preocupan sus niveles de colesterol, hable con su médico.

* Su médico puede ayudarle a desarrollar un plan para reducir su colesterol y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.