¿Cómo puedo reducir el colesterol LDL?
- Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales: Las frutas y verduras contienen fibra y antioxidantes beneficiosos, mientras que los cereales integrales proporcionan fibra dietética. Todos estos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
- Elija fuentes de proteínas magras: Las fuentes de proteínas magras, como el pescado, el pollo, los frijoles y las lentejas, pueden ayudar a reducir el colesterol.
- Limitar las grasas no saludables: Las grasas insaturadas, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los aguacates y ciertos frutos secos, pueden ayudar a reducir el colesterol. Por otro lado, las grasas saturadas y trans, que se encuentran comúnmente en las carnes rojas, los productos lácteos enteros y muchos alimentos procesados, pueden aumentar los niveles de colesterol.
- Limitar los azúcares añadidos: Los azúcares, especialmente los de bebidas azucaradas y dulces, pueden contribuir al aumento de peso y a la dislipidemia.
2. Realice actividad física con regularidad:
El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar, puede ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Controle su peso:
Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Si tiene sobrepeso o es obeso, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede marcar una diferencia significativa.
4. Reducir el consumo de alcohol:
Beber demasiado alcohol puede aumentar los niveles de colesterol. Si decide beber alcohol, limite su consumo a una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres.
5. Dejar de fumar:
Fumar daña los vasos sanguíneos y puede aumentar los niveles de colesterol. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud general, incluidos sus niveles de colesterol.
6. Controle su estrés:
El estrés crónico puede llevar a estilos de vida poco saludables, como comer en exceso y fumar, lo que puede contribuir al colesterol alto. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
7. Considere la medicación:
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir el colesterol al nivel deseado, su médico puede recetarle medicamentos, como estatinas, para ayudar a reducir el colesterol.