Tener altas cantidades de colesterol malo o lipoproteínas de baja densidad (LDL) en su sistema puede elevar la presión arterial , endurecer las arterias y lo ponen en una enfermedad de alto riesgo o de corazón. Por suerte , el consumo de ciertos alimentos puede reducir el colesterol y el riesgo de sufrir complicaciones graves. Fish & Poultry

carne contiene grasas saturadas , lo que aumenta el nivel de colesterol . Sin embargo, la carne más magra , como pollo y pescado , no contienen grasa tanto saturado. El pescado también tiene ácidos grasos omega- 3 que son esenciales en la promoción de la salud del corazón .

Nuts

Comer un puñado de nueces todos los días, especialmente las nueces , se ha demostrado que reducir el colesterol . Según la Clínica Mayo, las nueces mantener los vasos sanguíneos saludables y elástica.

Whole Grains

evitar el consumo de harina refinada o harina blanca. Elija siempre integral o pan de trigo, y comer un montón de harina de avena. Según la Organización Americana del Corazón , la harina de avena contiene fibra soluble que reduce el colesterol y el riesgo de diabetes y cáncer de colon .

Verduras y Frutas

comer verduras crudas y frescas fruta reduce el colesterol también. Mediante la preparación de sus comidas con verduras y frutas , que está recibiendo la dosis completa de la nutrición en lugar de las grasas trans de cenas envasadas. Siempre deje la piel en la hora de cocinar o de comer frutas y verduras , porque la piel contiene gran cantidad de fibra dietética.
Aceite de Oliva

Nunca cocinar con mantequilla. Utilice siempre el aceite de oliva para cocinar . Según la Clínica Mayo, el aceite de oliva contiene una gran cantidad de antioxidantes que son vitales para reducir el colesterol .