Panel del National Cholesterol Education Program (NCEP ) de expertos en detección , evaluación y tratamiento del colesterol alto en sangre en adultos sugieren examinar el colesterol cada 5 años para todos los mayores de 20 años de edad. El ayuno durante 6 - 8 horas se requiere antes de que se le extraigan sangre para hacerse la prueba de los niveles de triglicéridos y de LDL y HDL. Los resultados de las pruebas de su panel de lípidos se llevará aproximadamente una semana para procesar en el laboratorio. Si sus pruebas muestran niveles altos de LDL , debe comenzar una rutina más eficaz la dieta y el ejercicio. Ejercicio

Comience lentamente haciendo una rutina de ejercicio ligero y fácil que no esté demasiado exigente . Correr en el lugar está bien para empezar, y no requiere membresía en un gimnasio . Realice los ejercicios en lo que siempre horario es bueno para usted , a pesar de hacer ejercicio antes de acostarse tiende a mantenerlo despierto. El ejercicio durante el día ; por la mañana o después de comer no va a interferir con sus buenos hábitos de sueño . Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que dura haciendo ejercicio hasta llegar a 45 minutos a una hora de ejercicio tres veces por semana .
Oatmeal & Cereales

Coma mucha fibra alimentos ricos como la avena , Cheerios , salvado de avena , granos enteros y cereales sin azúcar . La harina de avena se reducir los niveles de LDL por el simple hecho de comer un plato cada día durante un mes . Comer avena diaria puede reducir los niveles de colesterol malo hasta en 30 puntos.

Frutas y Verduras

Coma bastantes frutas frescas para el suministro de su cuerpo con la fibra y proporcionar los nutrientes que necesita para una salud óptima . Manzanas , naranjas , pomelos , peras , fresas y melones son opciones saludables para ayudar a reducir los niveles de LDL . Comer muchas verduras de color verde oscuro como la espinaca , la col rizada y hojas de nabo para abastecer el cuerpo con antioxidantes para reforzar el sistema inmunológico, así como reducir la acumulación de placa en las arterias.
Salmon & Omega 3

Eat silvestres capturados salmón de Alaska , al menos una vez a la semana para un impulso de omega - 3 . El salmón es rico en ácidos grasos omega - 3 , el ácido graso esencial que es conocida por reducir los niveles de LDL en la sangre y aumentar el colesterol bueno ( HDL). Los suplementos de aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales , y se pueden tomar en lugar de comer salmón. Usted puede comprar suplementos de aceite de pescado en su supermercado local o tienda de alimentos saludables .