La forma más rápida para bajar el colesterol

Cuando el colesterol en la sangre es alto , usted es más propenso a desarrollar una condición conocida como aterosclerosis, que es un estrechamiento de las arterias debido a la captación de depósitos grasos en las paredes arteriales . Esto puede aumentar su riesgo de problemas graves de salud, incluyendo la enfermedad de la arteria coronaria , angina de pecho , infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Para contrarrestar estas complicaciones , usted debe tomar medidas para reducir el colesterol. La manera más efectiva de hacer esto es un enfoque de tres puntas que incorpora la dieta, el ejercicio y control de peso. Dieta

De todos los pasos que puede tomar para reducir el colesterol , la dieta es probablemente uno de los más importantes y de más rápido , por lo que cambiar a una baja en grasas , dieta baja en colesterol. Eliminar las grasas trans y saturadas , y limitar la ingesta de colesterol dietético. Para ello , trata de mantener tu total de grasas saturadas por debajo del 7 por ciento de su consumo de calorías y el colesterol de la dieta en cualquier lugar entre 200 a 300 mg al día.

A medida que trabaja para eliminar y reducir la grasa y el colesterol de la dieta , incorporar alimentos saludables en su dieta. Frutas , verduras y cereales integrales son los mejores. Espinaca , col rizada, berro , puerros , cebollas , zanahorias , brócoli , coliflor, maíz , legumbres, la soja y las alcachofas son todas las verduras ideales para bajar su colesterol . Las frutas como las fresas, arándanos , frambuesas , uvas , manzanas y cítricos pueden recorrer un largo camino hacia la reducción del colesterol en la sangre. Harina de avena, lino y cualquier producto hecho con granos enteros son buenas opciones cuando se trata de la dieta del colesterol alto.

Sin embargo, usted no tiene que ser un vegano para reducir el colesterol, así que siéntase libre de incluir algunos productos lácteos, carnes y grasas en su dieta . Se adhieren a lácteos bajos en grasa , como leche descremada, el yogur y el queso bajo en grasa. Coma carnes magras y pescado; probar el pollo , el salmón , la trucha , la caballa , el arenque y el atún. Las almendras, pecanas, nueces y aceite de oliva contienen todas las grasas "buenas " que pueden ayudar a reducir el colesterol .

También debe considerar la incorporación de alimentos ricos en fibra, estanoles y esteroles en su dieta. Estas tres sustancias dietéticas todos se creen para impactar favorablemente el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y de ese modo reducir el colesterol en la sangre.
Ejercicio

ejercicio diario debe ser parte de su plan para reducir sus niveles de colesterol. Treinta minutos de casi cualquier actividad física debe ayudar; si usted está fuera de forma , se adhieren a las actividades menos vigorosas, como andar en bicicleta, nadar y caminar . A medida que su nivel de condición física aumenta , agregar ejercicios nuevos y diferentes en su régimen , aumentando en intensidad y habilidad. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Control de Peso

La mayoría de la gente experimentará la pérdida de peso a través de cambios en sus programas de dieta y ejercicio , pero algunos pueden necesitar para hacer más. Intente reducir su consumo de calorías por 200 a 300 calorías cada día , lo que debería ayudar a arrojar el exceso de libras . Sin embargo , para encontrar la cantidad adecuada de calorías para perder peso de manera saludable , hable con un dietista .
Medicamentos

Si estos cambios no pueden afectar sus niveles de colesterol , hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden disminuir sus niveles. Las estatinas y los inhibidores de la absorción del colesterol a menudo se prescriben , pero su médico le puede poner en un fibratos o niacina para bajar el colesterol . Medicamentos o suplementos de esta naturaleza actúan sobre los intestinos o el hígado pequeños para eliminar el colesterol o los triglicéridos de la sangre , lo que reduce los niveles de colesterol .