El colesterol alto es a menudo atribuida a un exceso de triglicéridos en la sangre. Los triglicéridos son moléculas grasos que causan una acumulación en las paredes arteriales de las venas y arterias . El colesterol alto también está relacionada con el consumo excesivo de grasas saturadas y un estilo de vida poco saludables. Hay algunas maneras que usted puede reducir el colesterol con la dieta , en lugar de utilizar los medicamentos y la cirugía para controlar la condición. Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 , que se han encontrado para ayudar a niveles más bajos de colesterol . La Clínica Mayo sugiere el consumo de alimentos como al horno , hervido oa la parrilla el salmón, las sardinas , el arenque , la trucha y la caballa. Pescado contienen altas cantidades de ácidos grasos omega . El aceite de pescado es beneficioso, pero no entrega los mismos beneficios que el consumo directo de pescado.
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Consumir frutos secos a diario para reducir el colesterol. Cacahuetes, nueces, pecanas y almendras tienen efectos saludables para el corazón . Además , comprar cortes magros de carne y recorte toda la grasa antes de cocinar. Hornear o asar carnes para eliminar la grasa. Enfríe las sopas y quítele la grasa visible de la superficie antes de servir para reducir el colesterol.
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Reducir el uso de las carnes procesadas . De acuerdo con la American Heart Association , salchichas, mortadela , salchichas y fiambres grasos son generalmente altos en grasas saturadas, lo que puede contribuir al colesterol alto .
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Tome leche descremada en lugar de leche entera , y eliminar el queso fundido y crema de su dieta. Queso de alta en grasa, leche y otros productos lácteos pueden contribuir a los niveles altos de colesterol. Además , deshacerse de todos los alimentos procesados ​​que son altos en grasas saturadas , incluyendo pasteles, galletas , helados, salsas y jugos .
5

comer claras de huevo en lugar de yemas de huevo , y el uso de girasol o aceite de soja en lugar de aceite vegetal. Beber té verde puede ayudar a disminuir el colesterol LDL (malo) los niveles de colesterol . Trate de comer salvado de arroz. De acuerdo con la vitamina y suplemento -guide.com , el aceite de salvado de arroz llamado orizanol ayuda a la absorción de la parada del colesterol por el intestino .
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Añadir cereales integrales, soja y verduras crudas a su dieta para disminuir el colesterol alto. Un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition en 2005 mostró que ambas dietas bajas en grasa y dietas que incluían altos niveles de esteroles de soya, fibra y vegetales bajan los niveles de colesterol de manera significativa.