lipoproteína de baja densidad ( LDL) es a menudo simplemente conocido como " colesterol malo". Esto es porque el colesterol LDL circula a través del torrente sanguíneo y se une a las paredes arteriales , donde se acumula y reduce el flujo de sangre al corazón . El mantenimiento de niveles bajos de colesterol LDL es beneficioso y una parte importante de mantener una buena salud cardiovascular. Cosas que necesitará
Frutas
Hortalizas
Nueces sobre Semillas
actividad física diaria Búsqueda de fuentes de proteínas bajas en grasa de
Muestre Más instrucciones
1

Examine su dieta general. Eliminar los alimentos altos en grasas saturadas y empezar a comer más granos enteros, frutas, y verduras. Utilice aceites saludables como el aceite de oliva y aceite de canola. Asegúrese de que usted está consumiendo un montón de ácidos grasos omega- 3 , los cuales se encuentran en alimentos como el pescado o algas
2

Encontrar fuentes de proteínas que son bajos en grasas saturadas. . En lugar de carnes rojas, sustituir los cortes magros de carne de ave o pescado. Alternativamente, para la mayoría de las comidas, consumir fuentes no animales de proteínas como los frijoles , el tofu, y otras alternativas de carne a base de soja .
3

Cuidado con lo que bebe. Consumir bebidas alcohólicas en raras ocasiones y con moderación ya que los niveles de colesterol LDL exceso de consumo de alcohol aumenta .
4

Salga del uso del tabaco . Fumar y otros productos de tabaco estimula la producción de cuerpos de colesterol LDL. Hable con su médico y pedir ayuda en la elaboración de un plan adecuado para reducir y eliminar el uso de productos de tabaco. Si usted no consume tabaco, resolver no se inicie.
5

Empiece una rutina de actividad física diaria. Períodos prolongados de actividad física , como caminar o trotar , estimulan la producción de los cuerpos de las lipoproteínas de alta densidad ( HDL) o " colesterol bueno ". Colesterol HDL elimina el colesterol de LDL del cuerpo . Obtener al menos 30 minutos de ejercicio diario.
6

Tome los medicamentos para bajar el colesterol . Si el colesterol LDL no se controla con dieta y ejercicio , su médico le recete un medicamento para bajar el colesterol , como Lipitor. Siga la receta de cerca y no se salte ninguna dosis de la medicación.