Ayuda natural para reducir el colesterol
El ejercicio es la clave para una buena salud, y esto vale para el colesterol , también. Se recomienda el ejercicio regular , de 30 a 60 minutos al día que hace latir su corazón, siempre y cuando esté lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. El ejercicio no tiene que ser ir a un gimnasio; caminar o incluso la jardinería y trabajar en el jardín puede proporcionar suficiente ejercicio más trepidante .
Estar en un peso óptimo es clave para reducir los niveles de colesterol. Además de hacer ejercicio, tener una mirada en el tamaño de las porciones que come; contar las calorías si ayuda a cuantificar. Disminuir el tamaño de su parte puede hacer una gran diferencia . Trate de comer menos , ya que los restaurantes sirven a menudo más de lo que hacen para sentirse como en casa . Si sale a comer , no sea tímido acerca de tomar las sobras de casa , compartir un plato principal o pedir aperitivos en lugar de entradas.
Dieta
Una dieta baja en colesterol incluye alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans. Alimentos que se deben evitar son las yemas de huevo , carnes grasas y los productos lácteos ricos en grasa . Cambie a sustitutos de huevo o claras de huevo y elegir un producto lácteo bajo en grasa . Para proteínas, elija cortes magros de carne , comer carnes "blancas" como pollo y carne de cerdo y aumentar la cantidad de pescado que comemos, especialmente el pescado con alto contenido de omega- 3 , como el salmón , la caballa o el atún blanco . Se recomienda hornear o asar el pescado para mantener los nutrientes. La proteína de soja también se cree que reduce el colesterol malo.
Alimentos para aumentar en su dieta incluyen la avena, salvado de avena, las legumbres y otros alimentos altos en fibra soluble , que se cree para reducir el colesterol. Comer más granos enteros también es beneficioso , y los granos enteros son más fácilmente disponibles ahora en los productos como la pasta y el pan. Agregar más frutas y verduras frescas a su dieta también se anima; aquellos que son altos en fibra soluble incluyen manzanas y las ciruelas pasas . Incluso las nueces, almendras y otros frutos secos se cree que reduce el colesterol; frutos secos son ricos en calorías , sin embargo, por lo que se recomienda sólo un puñado al día .
Cambio de los aceites que se utilizan en la cocina también puede hacer una gran diferencia. Use aceite de canola, linaza o incluso aceite de oliva en lugar de aceite vegetal.
Lifestyle
Además de hacer ejercicio y su dieta, algunos cambios de estilo de vida también puede hacer un impacto en sus resultados de colesterol. Se recomienda no fumar por mucho más que sus niveles de colesterol , ya que está bebiendo alcohol con moderación. Tratar de reducir el estrés, en la medida de lo posible, también se cree que ayuda a los niveles de colesterol .