Cómo disminuir los niveles de colesterol LDL con el ejercicio

Según la Clínica Mayo, hacer más ejercicio es uno de los cinco mejores maneras de bajar su colesterol LDL a través de cambios de estilo de vida . Además de cortar el "malo" LDL , sino que también puede aumentar el colesterol HDL o " bueno" el nivel de colesterol . No es difícil de reducir sus niveles de colesterol a través del ejercicio . Sólo tienes que poner en práctica algunas medidas simples en su rutina diaria . Instrucciones Matemáticas 1

Haga una cita con su médico para que se mide el nivel de colesterol LDL. Esto le ayudará a decidir si es factible para tratar de bajar su colesterol a través de sólo ejercicio, o si es posible que tenga otros cambios de estilo de vida o medicamentos , además de hacer más actividad física . También le da un punto de partida para que el médico puede determinar si el ejercicio es eficaz.
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Crear un plan de ejercicios que incluya por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. La Clínica Mayo dice que esta es la cantidad mínima de ejercicio necesario para tener beneficios para reducir el colesterol LDL. Se puede caminar , correr, nadar , montar bicicleta o usar el ajuste de baja en una caminadora, elíptica ciclo u otra máquina de ejercicios. El objetivo principal es elevar tu corazón y el nivel de la respiración. Si es necesario, puede dividir los 30 minutos en varias sesiones más cortas .
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Su forma de trabajo para el ejercicio aeróbico más vigoroso. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que aunque el ejercicio moderado ayuda a reducir el colesterol LDL , la actividad vigorosa es mucho más eficaz . Si usted comienza su plan de ejercicios con actividades como caminar, correr y nadar , se puede intensificar una vez te metes edificados . Si utiliza máquinas de ejercicio , puede aumentar el nivel cuando estés listo.
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Vincularse con un compañero de ejercicio para ayudar a mantener su motivación. Usted puede ser capaz de aparearse con un amigo o miembro de la familia que también está tratando de reducir su nivel de colesterol LDL. Trabajar en equipo con otra persona le puede dar un sentido de responsabilidad y ayudar a evitar que se caiga de su rutina de ejercicios .
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Trabajar actividades aeróbicas en su rutina diaria . Incluso cuando usted está haciendo un programa de ejercicio formal, usted puede mejorar sus esfuerzos para reducir el colesterol LDL en un trabajo más actividad en su vida. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas , o caminar a la tienda oa la casa de un amigo en vez de conducir .