Cómo bajar el colesterol sin medicamentos

El colesterol elevado se asocia con un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares. Cuanto más alto sea su nivel de colesterol es , más probable es que usted puede ser que sufren de dolor de pecho, ataque cardíaco , accidente cerebrovascular u otros problemas cardiovasculares en el futuro. Hay algunas maneras de ayudar a reducir el nivel de colesterol sin tener que preocuparse acerca de los efectos secundarios de los medicamentos . Instrucciones Matemáticas 1

perder peso. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, pérdida de peso reducirá significativamente su nivel de colesterol . Los estudios han demostrado thatn perder 7 a 10 por ciento de exceso de peso puede resultar en una reducción del 15 al 30 por ciento de su nivel de colesterol total. La reducción de peso en la población con sobrepeso y obesidad también reduce los riesgos de cáncer y diabetes.
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Siga una dieta baja en grasa. Lo ideal es que la ingesta total de grasa no debe ser superior a un tercio de su dieta. Idealmente, la grasa de su dieta sólo debe provenir de verduras o pescado . Evite los alimentos que contienen una gran cantidad de grasas saturadas ( carnes , lácteos o huevo ) o grasas trans ( papas fritas ) . Comer muchas verduras y frutas. Las verduras y las frutas contienen mucha fibra . Los estudios muestran que una dieta diaria que contenía 15 g de fibra soluble o más puede reducir el nivel de colesterol LDL (el colesterol malo) en un 10 por ciento.
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Haga ejercicio regularmente . El Centro de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda una actividad física moderada durante 30 minutos cada día , 5 días a la semana . Puede caminar , correr, bicicleta o nadar. El ejercicio regular ha demostrado reducir los niveles de colesterol de una persona entre un 6 y un 8 por ciento en 4 meses .
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Tomar multivitaminas para complementar su dieta . El consumo regular de multivitaminas se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Establezca metas realistas al conocer sus niveles de colesterol . Idealmente , el colesterol total debe ser inferior a 200 mg /dl , con LDL menor de 130 mg /dL y HDL superior a 40 mg /dl . Usted está en alto riesgo de enfermedades cardiovasculares si su colesterol total es superior a 240 mg /dl, LDL superior a 160 mg /dL y HDL por debajo de 40 mg /dl.