¿Dónde puedo comprar alimentos que reduzcan el colesterol malo?
* Avena: Contiene fibra soluble, que ayuda a reducir la absorción de colesterol en el tracto digestivo.
* Pescado: Algunos pescados, como el salmón, la caballa y las sardinas, contienen ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
* Frutos secos y semillas: Un puñado de frutos secos o semillas al día puede aportar una buena cantidad de grasas y proteínas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
* Aceite de oliva: El aceite de oliva es una grasa saludable para el corazón que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
* **Aguacates:Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol.
* Leguminosas: Alimentos como los frijoles, las lentejas y los garbanzos tienen fibra soluble que puede ayudar a reducir la absorción del colesterol.
* Frutas y verduras: El consumo de productos agrícolas es esencial para una dieta saludable y puede afectar positivamente los niveles de colesterol.
También es fundamental evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, ya que estas grasas pueden aumentar los niveles de colesterol. Estos alimentos incluyen:
* **Carne roja:La carne de res, cerdo y cordero tienen un alto contenido de grasas saturadas.
* Carnes procesadas: El tocino, las salchichas y las salchichas son carnes procesadas con alto contenido de grasas saturadas y sodio.
* Alimentos fritos: Las patatas fritas, las patatas fritas y otros alimentos fritos tienen un alto contenido de grasas saturadas y trans.
* Bebidas azucaradas: Los refrescos, los jugos y otras bebidas azucaradas tienen un alto contenido de azúcar y calorías agregadas y pueden aumentar los niveles de colesterol.
* **Productos lácteos:algunos productos lácteos, como la mantequilla, el queso y la crema, tienen un alto contenido de grasas saturadas.