Claves para reducir el colesterol
vertimiento algunas libras adicionales le ayudará a reducir sus niveles de colesterol LDL.
Siendo incluso contribuye ligeramente pasados de peso a niveles altos de colesterol , según la Clínica Mayo. Perder tan poco como cinco o 10 libras de peso puede ayudar a reducir los niveles de colesterol . Medline Plus sugiere evitar los alimentos altos en grasa y azúcar , lo que reduce el consumo de alcohol y hacer ejercicio al menos 30 minutos por día , tres veces a la semana , para bajar de peso .
Dejar de fumar
fumadores disminuye significativamente los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) .
Fumar cigarrillos reduce el colesterol HDL y causa el 20 por ciento de todas las muertes por enfermedades del corazón , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Después que una persona deja de fumar , los niveles de colesterol HDL se elevará a niveles normales en unas pocas semanas o meses , y su nivel de colesterol LDL se reducirá ligeramente.
Lifestyle Terapéutico cambios en la dieta
El consumo de alimentos saludables, como el pescado y ensalada , ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL.
Tras los cambios de estilo de vida terapéuticos (TLC ), la dieta ayuda a las personas a reducir su colesterol a través de su dieta , según el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. La dieta TLC está dirigido a personas que necesitan reducir sus niveles de colesterol LDL . Las personas que siguen la dieta TLC deben consumir menos de 200 mg de colesterol al día , consumir menos de 7 por ciento de sus calorías totales de grasas saturadas, consumir 2 gramos de esteroles vegetales al día y comer entre 10 y 25 g de fibra soluble por día , . según la American Heart Association
consumo moderado de alcohol
el consumo moderado de alcohol disminuye los niveles de colesterol LDL , sin embargo , el consumo elevado de alcohol es perjudicial para la salud.
El consumo moderado de alcohol disminuye los niveles de colesterol LDL y aumenta los niveles de colesterol HDL , de acuerdo con la Universidad Estatal de Nueva York. El consumo de cantidades moderadas de alcohol también reduce la presión arterial, los niveles de insulina en la sangre y la placa arterial , y aumenta el flujo sanguíneo coronario . El consumo moderado de alcohol se define como consumir no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos bebidas al día para los hombres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Medicamentos reductores del colesterol
medicamentos que reducen el colesterol se prescriben a menudo para las personas con niveles anormalmente altos de colesterol LDL. medicamentos para bajar el colesterol
son otra opción para las personas con niveles altos de colesterol , de acuerdo con la American Heart Association. Generalmente, los médicos sugieren que los pacientes tratan de reducir su colesterol a través del ejercicio y la dieta TLC antes de tomar medicamentos para reducir el colesterol . Las estatinas son el tipo más común de drogas para reducir el colesterol , según la Clínica Mayo. Las estatinas actúan bloqueando la producción de sustancias que el cuerpo necesita para producir colesterol .