Cómo bajar el colesterol y limpiar la Placa

Según CNN.com, aproximadamente uno de cada dos estadounidenses tienen frontera con los niveles altos de colesterol . Esto aumenta el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral en las personas mediante la creación de la peligrosa placa en las arterias. La restricción del flujo sanguíneo , causada por la acumulación de placa , conduce a una falta de oxígeno que se bombea a través de la sangre a diferentes áreas del cuerpo . Sin el corazón bombear una cantidad adecuada de oxígeno a través del cuerpo, la enfermedad coronaria del corazón, derrames cerebrales u otros problemas peligrosos de salud pueden surgir . Instrucciones Matemáticas 1

mantener una dieta saludable. Según CNN.com , usted puede comenzar mediante la reducción de la cantidad de grasa saturada consumida a no más del 7 por ciento de su consumo total de calorías y limitar el colesterol a no más de 200 mg por día. Comer más alimentos tales como frutas, verduras, granos integrales y productos horneados puede reducir significativamente el colesterol y reducir gradualmente la cantidad de placa acumulada en las arterias.
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Aumente el consumo de fibra soluble. Cinco a 10 g de fibra soluble ( avena, frijoles, frutas, verduras) por día puede disminuir la cantidad de colesterol en la sangre y al mismo tiempo la limpieza de la placa. Trampas de fibra soluble colesterol en el tracto digestivo de manera que pase a través de su cuerpo, en vez de pasar a la corriente sanguínea .
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Comience un programa de ejercicios y aferrarse a él . La obesidad puede conducir a un aumento de colesterol en la sangre , por lo tanto , la pérdida de peso sólo disminuirá su nivel de colesterol . Ajuste a corto plazo, metas alcanzables para mantener la motivación . Los ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, nadar o jugar un deporte como el baloncesto puede ser una gran ayuda para perder peso.
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Consulte a su médico oa su médico para ver si debe estar en la medicación . Hay medicamentos para prevenir la formación de colesterol malo, evitar el consumo de colesterol por el intestino , o aumentar la eliminación del colesterol.
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Realice los cambios de estilo de vida adecuadas. La disminución de la cantidad de colesterol en la sangre y la limpieza de las arterias de la placa dañina es un proceso que se lleva a un cambio completo de estilo de vida . Limite su exposición al humo, tomar tiempo de su día para hacer ejercicio, y gastar el dinero extra en alimentos saludables. A la larga , esto dará sus frutos como ves tu salud aumentando enormemente.