Hacer ejercicio cuando está resfriado:¿debería hacerlo?
Coger un resfriado es inevitable y puede alterar su rutina diaria, incluido su programa de ejercicios. Quizás se pregunte si es seguro o recomendable hacer ejercicio mientras se lucha contra un resfriado. La respuesta depende de la gravedad de sus síntomas y del tipo de ejercicio que esté considerando.
¿Cuándo debería evitar el ejercicio?
Generalmente se recomienda descansar y permitir que el cuerpo se recupere cuando se está resfriado. Evite el ejercicio si experimenta:
1. Fiebre alta:Una fiebre superior a 101 °F (38,3 °C) sugiere que su cuerpo está trabajando duro para combatir la infección, y el ejercicio puede estresar aún más su sistema inmunológico.
2. Síntomas graves:si su resfriado va acompañado de síntomas graves como escalofríos, dolores musculares, debilidad o tos persistente, lo mejor es descansar hasta que se sienta mejor.
3. Dificultad para respirar:si experimenta dificultad para respirar, sibilancias u otros problemas respiratorios, el ejercicio podría exacerbar estos síntomas y debe evitarse.
¿Cuándo se puede hacer ejercicio?
Si su resfriado es leve y sus síntomas son manejables, puede considerar hacer ejercicio de ligero a moderado, teniendo en cuenta algunas precauciones:
1. Comience lentamente:comience con un entrenamiento corto y de baja intensidad y aumente gradualmente la intensidad y la duración a medida que se sienta mejor.
2. Elija actividades de bajo impacto:opte por actividades que no ejerzan una tensión excesiva en su cuerpo, como caminar, hacer yoga o realizar estiramientos suaves.
3. Manténgase hidratado:beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
4. Escuche a su cuerpo:si se siente peor durante o después del ejercicio, deténgase inmediatamente y descanse. Es fundamental priorizar tu salud y recuperación.
5. Evite las actividades grupales:si bien puede resultar tentador hacer ejercicio con amigos, evite las actividades grupales y los gimnasios para evitar transmitir la infección a otras personas.
Tipos de ejercicio a considerar
Cuando tienes un resfriado leve, aquí tienes algunas formas adecuadas de ejercicio:
1. Caminar:Una caminata rápida en un ambiente seguro puede ayudarlo a mantener un nivel saludable de actividad sin forzar su cuerpo.
2. Yoga:Practicar posturas suaves de yoga puede mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y promover la relajación, lo que puede ayudar a la recuperación.
3. Ejercicios de peso corporal:Los ejercicios ligeros de peso corporal, como sentadillas, flexiones (sobre las rodillas si es necesario), estocadas y ejercicios básicos simples, pueden ayudarlo a mantenerse activo sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo.
4. Ciclismo (en interiores):si tiene una bicicleta estática, puede practicar ciclismo de bajo impacto para mantener su nivel de condición física.
Recuerde que su objetivo principal debe ser apoyar el proceso de recuperación de su cuerpo. Si no está seguro de si es seguro hacer ejercicio si tiene un resfriado, consulte a un profesional de la salud para que le oriente.