Muchos artículos nutricionales parecen aliviar los sentimientos de depresión en algunas personas. La investigación en este campo es muy preliminar, pero parece prometedor . No deje de tomar los antidepresivos recetados y se basan en los alimentos de este artículo, pero experimentar con una o dos de estas sugerencias para ver si le ayudan . Omega- 3 ácidos grasos
calabaza carne y semillas de calabaza son ricos en ácidos grasos omega- 3 .

La deficiencia nutricional más extendido en los Estados Unidos son los ácidos grasos omega- 3 , según el " Mundial de Alimentos más saludables . " Omega - 3 hace que una parte significativa de los lípidos, o las grasas , en el cerebro atado a problemas incluyendo la depresión . Los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 incluyen calabazas y aceite de semilla de calabaza ; , peces de agua fría capturados en la naturaleza , como el salmón , las sardinas, el atún y el halibut , el aceite de linaza ; . Y frutos secos, especialmente nueces
triptófano
camarón tiene un alto contenido de triptófano .

El triptófano es un precursor ( química que se transforma en ) serotonina . La serotonina le ayuda a su cuerpo a regular su estado de ánimo . El triptófano aumenta el nivel de serotonina del cuerpo y se utiliza en el tratamiento de la depresión. Usted puede aumentar su ingesta de triptófano por el consumo de los siguientes: pescados y mariscos como camarones y vieiras , la soja en forma de tofu , una proteína de origen vegetal que está lleno de aminoácidos, contiene grasas insaturadas y es libre de colesterol ; greens que están también ricos en ácido fólico incluyendo espinaca, brócoli , acelga y la col rizada , los productos lácteos como el queso bajo en grasa y leche de vaca , huevos, . y carnes como el pavo , cordero , pollo y el hígado de ternera

Azúcares
Las remolachas son deliciosos en escabeche o cocinados en una salsa de crema .

Melaza contiene hierro , vitamina B , calcio y fósforo . La melaza y remolacha azucarera son ricos en uridina , que puede combatir la depresión . Utilice estos azúcares con moderación para proteger sus dientes y mantener un peso y nivel de azúcar en la sangre saludable.
Cafeína
café es altamente cafeinadas .

La cafeína puede ser eficaz cuando se utiliza como antidepresivo , según estudios de la Universidad Estatal de Middle Tennessee . Utilice la cafeína con moderación - una o dos tazas al día. Este elevador del estado de ánimo tiene el beneficio añadido de la entrega de la misma efecto cada día sin aumentar la dosis . La cafeína es sobre todo eficaz para los pacientes con depresión leve . Las fuentes son el café , el té negro , el cacao y el chocolate.
Ácido Fólico
La Un vaso de jugo de naranja es una excelente fuente de vitamina C y ácido fólico. ácido fólico

puede ser un complemento nutricional importante en la lucha contra la depresión. Un deficiney se ha vinculado a la depresión en los estudios clínicos , ya que parece disminuir el nivel de serotonina en el cerebro . Usted puede obtener la dosis diaria adecuada de ácido fólico con un vaso de 8 onzas de jugo de naranja o una taza de espinacas cocidas .