Bombillas de luz y la luz del sol para tratar la depresión

La terapia de luz , también conocida como terapia de luz brillante o fototerapia , involucra el uso de ciertas intensidades de luz para tratar los síntomas de la depresión , el trastorno afectivo estacional, la fatiga y el insomnio. La terapia de luz se usa con bombillas LED, fluorescentes o incandescentes en un dispositivo conocido como una caja de luz . Durante los meses más cálidos , se puede utilizar la terapia de luz por salir a la calle en un día cálido y brillante. Si tiene depresión , usted debe consultar a su profesional de la salud mental antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento. Efectividad

De acuerdo con MayoClinic.com , la terapia de la caja de luz se puede utilizar para tratar con eficacia una serie de condiciones de salud mental. Si usted está sufriendo de depresión, usted puede descubrir que sus síntomas empeoran durante los meses más fríos y oscuros de otoño e invierno. Mientras que la razón exacta no se conoce del todo , los investigadores creen que la luz solar influye en la producción de los neurotransmisores serotonina y melatonina , así como los ritmos circadianos del cuerpo. Durante los meses más fríos, la reducida cantidad de luz solar aumenta la melatonina y reduce la producción de serotonina. El uso de la terapia de luz puede mejorar su estado de ánimo , el nivel de energía , los ciclos de sueño y el apetito.
Aplicación

Según SAD.org.uk , debe utilizar cajas de luz LED que la producción de no menos de 10.000 lux . Lux es una unidad estándar de medida para la intensidad de luz y se trata de la intensidad media de la luz producida por el sol en un día de verano . Bombillas regulares no son eficaces en el tratamiento de la depresión o el TAE, ya que no producen una alta intensidad de la luz tales .

Al iniciar la terapia de luz para tratar el SAD , se debe utilizar la caja de luz , al menos, dos veces al día durante un total de 30 minutos . Usted no tiene que sentarse en frente de la caja con el estruendo de luz en su rostro. En su lugar, puso su caja de luz justo al lado de usted o en sus cercanías , mientras que usted hace el trabajo , ejercicio, leer o hacer algo más.

Cuando se utiliza la luz solar para tratar la depresión, usted debe pasar la misma cantidad de tiempo al aire libre para conseguir la plena efectividad de los rayos del sol . Puesto que el ejercicio también ha demostrado disminuir los síntomas de la depresión , puede combinar los dos "terapias" por hacer ejercicio durante un día brillante . Ir a dar un paseo de 30 minutos , correr a paso ligero , andar en bicicleta o caminar .

Advertencias

Aunque la luz solar y la terapia de luz puede ser tan eficaz como los medicamentos sin algunos de los efectos secundarios más pronunciados , hay algunos riesgos asociados con las terapias. MayoClinic.com dice que en raras ocasiones el uso de la terapia de luz puede causar dolores de cabeza, fatiga visual , agitación, episodios maníacos , náuseas, trastornos del sueño y vómitos.

El sitio web también afirma que ciertas personas no deben usar la terapia de luz . Si usted tiene sensibilidad de la piel a la luz solar , no debería intentarlo. Si está tomando medicamentos sensibles al sol , tales como ciertos antiinflamatorios y antibióticos , se debe evitar la terapia de luz hasta la consulta de un profesional de la medicina .

Además, las personas con trastorno bipolar o depresión grave no deben usar la terapia de luz hasta hablar con su profesional de la salud mental. En algunos casos, la terapia de luz puede causar manía ( un elevado sentido del humor y conductas impulsivas ) en las personas que sufren de trastorno bipolar y pensamientos suicidas en las personas con depresión severa.