La serotonina es un neurotransmisor que regula las funciones del estado de ánimo , el apetito y cognitivas , según Nina Marquis y Judith Wurtman , autores de " La dieta de alimentación de serotonina . " Si usted sufre de depresión , también puede tener niveles bajos de serotonina , que se ven afectados por el cortisol , una hormona natural segregada por las glándulas suprarrenales . Según Marqués y Wurtman , los niveles de cortisol son altos en la mañana y cuando usted está estresado . Reduzca el cortisol y elevar sus niveles de serotonina mediante el trabajo , la incorporación de más proteínas y carbohidratos en su dieta, y practicar técnicas de relajación. Instrucciones Matemáticas 1

Añada más carbohidratos a su dieta. Una dieta rica en carbohidratos es beneficiosa porque proporciona energía para mantener el funcionamiento apropiado. Los carbohidratos complejos se encuentran en productos de trigo como el pan , la pasta y el salvado , así como frijoles, frutos secos y legumbres .
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consumir más alimentos ricos en proteínas . Las carnes magras como el pescado , el pavo y el pollo son altos en proteína y suministrar triptófano al cerebro. Según Marquis y Wurtman , triptófano es el precursor de la serotonina . La proteína también se encuentra en las almendras, las avellanas , anacardos y nueces de macadamia , así como los productos lácteos y huevos.
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Aumente su ejercicio . Los niveles de serotonina aumentan cuando se hace ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos al día , de acuerdo con Marquis y Wurtman . Su ejercicio debe hacer que su ritmo cardíaco para aumentar , a pesar de que su corazón late con fuerza no debe ser después de su rutina.
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Práctica relajante. Las técnicas de relajación como el yoga , la meditación e incluso caminar puede ayudar a elevar los niveles de serotonina . Establecer un ciclo regular de sueño por ir a la cama a la misma hora todas las noches con el fin de calmar su cuerpo , lo que reduce el cortisol y aumenta la serotonina.