Cómo ganar más de Depresión
Autoayuda Matemáticas 1
ser físicamente activos . Esto puede incluir de comenzar un programa de ejercicios que usted puede disfrutar y que puede comprometerse. Planificación de caminar durante 20 minutos, tres veces a la semana podría ser una opción. El Instituto Nacional de la Salud recomienda que las personas con depresión también puede elegir para llevar a cabo actividades físicas que son simples , como ir a un partido de béisbol. La idea es tratar de ser lo más físicamente activo como puede ser durante la depresión para que su mente se centra en algo más que tus pensamientos depresivos.
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Busque actividades sociales. Usted puede tener gusto de ir al cine con amigos, visitar un parque, ir a la iglesia o salir y ver los lugares de interés con los demás. Estar cerca de otras personas puede ayudar a centrar sus pensamientos y le dará una nueva perspectiva, aunque sea temporalmente .
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Establecer límites razonables para usted y el empleo que desea lograr. Esto puede significar que va a dividir un proyecto grande en partes más pequeñas , o evitar el establecimiento de metas para ti mismo que usted sabe que no se puede lograr. Ajuste para el fracaso sólo se sumará a la alteración emocional que está experimentando .
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alcanzar a otros para el apoyo. Usted necesita tener un grupo selecto de personas que usted puede compartir sus sentimientos y pensamientos de forma confidencial , que le ayudará a ser capaz de resolver sus sentimientos y entender las cosas que están agregando a su depresión.
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Sea realista . A pesar del hecho de que puede ser los que esperan que usted " superarlo ", la depresión lleva tiempo para trabajar a través y usted tiene que permitirse , siempre que sea necesario para ganarse a la depresión.
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Evite tomar decisiones en base a su estado de ánimo . Esto es especialmente cierto en relación con las situaciones que cambian la vida que usted puede ver de una manera , mientras que en un estado de ánimo depresivo y otra muy diferente cuando no está presionado.
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Busque el consejo de otras personas cuando se debe hacer la vida alteran las decisiones cuando se está deprimido . Esto puede ayudarle a ver la situación con la mayor claridad posible. Asegúrese de que usted obtenga el asesoramiento de los que te conocen bien y se evaluará la decisión lógica.
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Evaluar situaciones más positiva posible . Durante la depresión , es fácil ver todo negativamente. Sin embargo , trate de volver a centrar sus pensamientos para mirar a una situación positiva , para que pueda sopesar si su opinión se ve influida por su depresión.
Terapia
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Localice un terapeuta a través de su médico de atención primaria , a través de consultas telefónicas o por referencias de amigos y familiares. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , es posible que desee consultar con su HMO , en los centros comunitarios de salud mental , hospitales estatales o programas para los empleados .
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Sé honesto acerca de su experiencia actual con la depresión, como así como otros ataques de depresión que puede haber experimentado en su vida. Esto ayudará al terapeuta para determinar el tipo de depresión que pueda tener , así como en la determinación del tipo de tratamiento que puede trabajar para usted.
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Esté preparado para asumir un papel activo en su tratamiento, ya que su participación es esencial para superar la depresión.
antidepresivos
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Hable con su psicólogo o psiquiatra sobre el uso de antidepresivos para tratar la depresión.
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Entérese de todos los efectos secundarios y los posibles cambios en su estado de ánimo que el antidepresivo en particular se le puede prescribir puede causar.
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Asegúrese de que está consciente de las señales de advertencia de graves los efectos secundarios asociados a la medicación .
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Tome la medicación exactamente como ha sido prescrito . Informar al psicólogo o psiquiatra de cualquier efecto que el medicamento tiene sobre usted que no parece normal.
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Sé consciente de que muchos pacientes a cambiar los antidepresivos hasta encontrar uno que funcione.