Curación depresión naturalmente
Los alimentos que usted come puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión que puede ser causada por desequilibrios químicos . Ciertos alimentos y nutrientes ayudan a producir neurotransmisores - del estado de ánimo positivo como la serotonina y la dopamina. Los alimentos tales como la leche , los huevos y la carne de pavo contienen concentraciones de triptófano. El triptófano es el aminoácido que ayuda a construir la serotonina . El magnesio es otro refuerzo de la salud mental . El magnesio es responsable de mantener las células del cerebro activa y en comunicación . Un estudio publicado en el 12 1977 Diario de Enfermedades Nerviosas y Mentales mostraron que muchos pacientes deprimidos tienen deficiencias de magnesio . Los ácidos grasos Omega- 3 también parece faltar en pacientes con depresión , según un estudio de la Universidad de Pittsburgh 2006 reportado en el sitio web Science Daily . Alcachofas , harina de trigo y las almendras son ricas en magnesio, mientras que el salmón es una buena fuente de Omega- 3 . Vitaminas del grupo B como la B6 ayudan a elevar los niveles de serotonina; B6 se encuentra en el atún, el banano y el ajo.
Positivo y el lenguaje
Psicoterapeutas le puede proporcionar ideas de auto- talk que pueden ayudarle a lidiar con los síntomas de depresión tales como culpa malversados y la pérdida de la auto- sucesivamente. Muchos de estos pensamientos son automáticos . En primer lugar, reconocer esos pensamientos en voz alta. Un ejemplo sería: " Voy a perder mi trabajo si me olvido de muchos días . " Luego de examinar los sentimientos asociados con estos pensamientos , tales como : "Me siento muy mal por dejar a mis compañeros de trabajo detrás . " Por último , reconocer los aspectos positivos y realistas de esos pensamientos y situaciones. Por ejemplo, " Estoy mejorando cada día y mis compañeros me están apoyando a través de esta crisis. " Usted no necesita un psicoterapeuta para darle los fundamentos del diálogo interno; usted puede ordenar libros como " ¿Qué decir cuando habla consigo mismo " por Jennifer Rothschild. Los sitios como Amazon.com también ofrecen DVDs y libros de audio en el diálogo interno positivo. Leer los comentarios de usuarios para ayudarle a escoger las que mejor se adapten a sus necesidades.
Ejercicio
Conseguir el aire fresco y el ejercicio es otra forma natural de curar la depresión síntomas . El ejercicio estimula la hormona de endorfinas , lo que ayuda a producir los sentimientos de "sentirse bien " en todo el cuerpo . Participar en un programa de ejercicios como aeróbicos o deportes de equipo también puede aumentar la confianza . Pacientes de depresión pueden establecer metas pequeñas y alcanzables que los programas siguen adelante. Hacer yoga o tai chi puede proporcionar tanto el equilibrio mental y físico como usted se concentra en los movimientos y la circulación de oxígeno. Sólo participando en ejercicios que requieren concentración puede servir como una distracción sana de pensamiento relacionado con la depresión continua.