Formas simples para salir de una depresión

La gente tiene una manera de subestimar la depresión , tratándolo como un simple caso de los azules que pasarán con el tiempo . En muchos casos, la depresión es un trastorno emocional grave , que requiere tratamiento profesional para explorar y superar. Por suerte , el pronóstico para la mayoría de los pacientes con depresión es muy positiva. Además de la terapia y otros pasos formales , se pueden aplicar algunas tácticas simples por su cuenta para aliviar los síntomas de la depresión. Dieta

Una gran cantidad de los alimentos que comemos contiene azúcar procesada y carbohidratos refinados, que alteran nuestro estado de ánimo y puede contribuir a la depresión emocional. Comience por cortar la comida rápida y la comida chatarra de su dieta , así como el alcohol y cualquier forma de drogas ilícitas. Vuelva a colocar con alternativas saludables , especialmente alimentos, que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Sus filas incluyen plátanos, alimentos de soya y productos lácteos que no contengan mucha grasa (como la leche descremada) . Los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 a menudo elevan el estado de ánimo , así , en particular los productos de pescado , como el atún y el salmón. Omega- 3 contribuye a una mayor cantidad de energía, una mayor uniformidad del temperamento y una mejor circulación . Cuando se combina con una dieta adecuada rica en nutrición , se puede mantener lo peor de la depresión en la bahía.
Ejercicio

La Clínica Mayo y otros expertos recomiendan el ejercicio para controlar los síntomas de la depresión. Un régimen regular de correr, nadar , montar en bicicleta o ir al gimnasio puede mejorar los niveles de energía al tiempo que ayuda a dormir mejor por la noche. Más importante aún, aumenta los niveles de endorfinas en el cerebro , que combate la depresión. Y en el nivel más general , el ejercicio ayuda a sentirse mejor consigo mismo, su salud y la forma de ver. La mayoría de las formas de ejercicio son muy fáciles de aplicar , que cuesta poco más que un gimnasio mensual o incluso sólo un par de zapatos tenis .
Ejercicios de respiración

los ejercicios de respiración a menudo están conectados con el yoga y técnicas de meditación. Usted puede tomar una clase de yoga formal para ayudar a aprender los métodos para reducir el estrés , pero algunos métodos simples puede mitigar los efectos de la depresión a medida que los siente. Encuentra un tranquilo rincón de su casa u oficina --- algún lugar donde se puede cerrar la puerta si es posible. Siéntese en una posición cómoda , cierre los ojos y lentamente inhalar y exhalar; trabajar para que cada vez que respira la misma longitud exacta de tiempo ( un conteo de cinco o incluso una cuenta de 10 , si se lo puede manejar ) . Repetir frases calmar a sí mismo como " está bien ", "serenidad " y " tranquilidad " . Repita este procedimiento con 10 - a -15 minutos, o hasta que la depresión comienza a disminuir. Preste atención a su estado interno y cuando lo haga , centrándose en sus pensamientos y sensaciones , más que el resto del mundo . Si bien no es un tratamiento en sí mismo , puede ser muy útil en los momentos de crisis emocional.