Cómo controlar la depresión

La depresión es una enfermedad mental grave que puede tener un impacto profundo en la vida de una persona. Es importante recordar que la depresión se puede tratar y que hay una variedad de cosas que las personas pueden hacer para controlarla.

A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar la depresión:

1. Busque ayuda profesional. Si está luchando contra la depresión, es importante buscar ayuda profesional de un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la raíz de su depresión y desarrollar estrategias para controlarla.

2. Tomar medicamentos. La medicación puede ser una forma eficaz de controlar la depresión. Hay una variedad de antidepresivos diferentes disponibles y su médico puede ayudarlo a encontrar el adecuado para usted.

3. Haga ejercicio con regularidad. Se ha demostrado que el ejercicio es una forma eficaz de reducir los síntomas de la depresión. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

4. Lleve una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Asegúrese de comer muchas frutas, verduras y cereales integrales.

5. Duerme lo suficiente. Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que se sienta irritable y deprimido. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

6. Pase tiempo con sus seres queridos. El apoyo social es importante para controlar la depresión. Asegúrate de pasar tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.

7. Aprende técnicas de relajación. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir a la depresión. Algunos ejemplos de técnicas de relajación incluyen yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda.

8. Evita el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden empeorar la depresión y hacerla más difícil de controlar. Si usted está luchando contra la depresión, es importante evitar estas sustancias.

9. Ten paciencia. La depresión es una enfermedad grave y lleva tiempo recuperarse. No se desanime si no se siente mejor de inmediato. Simplemente siga su plan de tratamiento y eventualmente comenzará a sentirse mejor.

10. Sepa cuándo buscar ayuda de emergencia. Si tiene pensamientos o comportamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. No está solo y hay ayuda disponible.