¿Cómo me deshago de mi depresión sin terapia?

1. Haga ejercicio con regularidad. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para reducir los síntomas de la depresión. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

2. Consuma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede mejorar su salud y bienestar general, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Concéntrese en comer muchas frutas, verduras y cereales integrales.

3. Duerma lo suficiente. Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que se sienta irritable, deprimido y desesperado. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

4. Pasa tiempo en la naturaleza. Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Intenta pasar al menos 20 minutos en la naturaleza cada día.

5. Conéctate con otros. La interacción social puede ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento, que pueden contribuir a la depresión. Haga un esfuerzo por conectarse con amigos y familiares de forma regular.

6. Practica técnicas de relajación. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir a la depresión. Algunas técnicas de relajación útiles incluyen yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda.

7. Evite el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden empeorar la depresión. Si usted está luchando contra la depresión, es importante evitar estas sustancias.

8. Busque ayuda profesional si es necesario. Si sufre una depresión grave, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la raíz de su depresión y desarrollar mecanismos para afrontarla.