Cómo reducir la glucemia

niveles altos de glucosa en la sangre son peligrosos incluso para personas que no tienen diabetes . Cuando la glucosa permanece en el torrente sanguíneo demasiado largo , abrigos de azúcar en las células rojas de la sangre y las hace rígidas. Esto conduce a la acumulación de colesterol en las paredes de las arterias e interfiere con la circulación , de acuerdo con la Universidad Estatal de Ohio. La acumulación de colesterol es extremadamente peligroso y puede llevar a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Cosas que necesitará
Whole Grains
Legumbres Verduras
sobre Cinnamon
té verde
Cebollas
Nueces de Brasil sobre Ginger of American Ginseng
brócoli
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Una de cada tres adultos no hacen ejercicio regularmente , de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

ejercicio aeróbicamente al día durante un mínimo de 30 minutos . La actividad física ayuda a reducir la glucosa en sangre aumentando la sensibilidad a la insulina . Además , los músculos toman la glucosa en casi 20 veces su tasa normal durante el ejercicio, lo que ayuda a los niveles de azúcar en la sangre , de acuerdo a Net Wellness .
2 Comenzar con pesos más ligeros si usted es nuevo al entrenamiento con pesas .

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana . El entrenamiento de fuerza ayuda a mejora el metabolismo de la glucosa en las células musculares , que a su vez disminuye los niveles de glucosa en la sangre .
3 dietas basadas en vegetales reducen significativamente los niveles de glucosa en sangre .

Comer alimentos de bajo índice glucémico , ricos en fibra como cereales integrales , las legumbres y hortalizas frescas. La fibra ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.
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Agregar canela a su dieta por aspersión en la harina de avena cada mañana. La investigación sugiere que la canela puede ayudar a bajar la glucosa en la sangre, según la Clínica Mayo.
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Eliminar los carbohidratos refinados de alto índice glucémico como el pan blanco y la soda de la dieta. Las dietas ricas en carbohidratos refinados incrementan los niveles de glucosa en la sangre , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.
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Beba una taza de té verde cuando se despierta por la mañana. El té verde ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.
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Agregue la cebolla a su dieta. Cebollas disminuye los niveles de glucosa en la sangre debido a su alto contenido de azufre y flavonoides.
8 nueces de Brasil son una rica fuente de selenio, que ayuda a regular el azúcar en la sangre .

Comer un puñado de nueces del Brasil diaria. Las nueces de Brasil son ricas en grasas saludables, magnesio y selenio , que ayude a todos a mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de glucosa en la sangre , de acuerdo con la Universidad de Mary Washington.
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Perder peso comiendo una base de vegetales - dieta y hacer ejercicio diariamente . Bajar de peso puede ayudar de manera significativa los niveles de glucosa en la sangre .
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Uso raíz de jengibre cuando cocine. El jengibre puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre , de acuerdo con Medline Plus.
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bebida o cocinar con el ginseng americano . Varios estudios indican que el ginseng disminuye los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2 , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.
12 Una taza de brócoli tiene 22 microgramos de cromo .

Coma alimentos ricos en cromo , tales como cebolla , brócoli , pimiento negro , pimientos verdes , lechuga romana y tomates . El cromo puede ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University.