Dieta saludable para los diabéticos

La diabetes ocurre cuando el páncreas no suministra suficiente insulina para que el cuerpo produzca glucosa . Lo poco que se produce la insulina ya no puede ser reconocido por las células. Con el fin de controlar los síntomas de la diabetes , se debe mantener una dieta adecuada que se consume durante todo el día para estabilizar las fluctuaciones de azúcar en sangre. Más información a continuación para saber cómo una dieta para diabéticos puede mejorar su salud . Carbohidratos

carbohidratos desencadenan la producción de insulina. Los alimentos de alto índice glucémico como el arroz blanco , la harina, las pastas , las patatas y las zanahorias se convierten en azúcar en la sangre , lo que hacen los niveles de insulina se elevan y caen rápidamente . Para mantener una mejor producción de insulina, comer alimentos de bajo índice glucémico y vegetales bajos en almidón. Brócoli , judías verdes , espárragos, arándanos y arándanos se pueden hacer en una variedad de platos. Elija carbohidratos complejos para su dieta, como el pan de grano entero , arroz integral y pasta de trigo . Recuerde que los carbohidratos son el combustible para tu cuerpo , por lo que no quieren cortarlos por completo para su dieta para la diabetes .
Fibra

La fibra es muy esencial para el control de los picos azúcar en la sangre , debido a que tiene una reacción hipoglucémica lento. La American Diabetes Association recomienda que las personas comen entre 25 a 50 gramos de fibra al día . La capacidad de fibra para frenar el impacto que tienen los carbohidratos en azúcar en la sangre ha hecho que sea muy beneficioso para los diabéticos. Del mismo modo , la fibra tiene la capacidad de mantener la sensación de saciedad por más tiempo . Hay dos tipos de fibra : soluble e insoluble . La fibra soluble ayuda a mantener incluso los niveles de azúcar en la sangre. Usted puede encontrar la fibra soluble en las fresas , nueces , avena, semillas , lentejas , frijoles y manzanas. La fibra insoluble ayuda a eliminar las toxinas y limpia su sistema digestivo. Usted puede obtener este tipo de fibra en toda cous cous de trigo , pan integral y cereales de grano entero. Elija entre estas dos categorías para ayudar a reducir las fluctuaciones de azúcar en la sangre y limpiar su cuerpo de los residuos .
Dieta diabética

comer cinco comidas pequeñas durante el día para mantener el azúcar en la sangre a partir de la inmersión . Siempre lleve consigo un bocadillo que combina proteínas y fibra, como galletas y queso o frutos secos . Abstenerse de comer dulces , alimentos procesados, alimentos fritos o alimentos grasos . Limite la cantidad de alcohol y cafeína . Obtener en un plan cómodo ejercicio, pero guárdelo a una moderación o puede tener la tentación de ir de borrachera . Empieza a leer las etiquetas de ingredientes de alimentos para evitar cualquier sugar.Experiment con diferentes recetas y echa un vistazo a una serie de especies que fácilmente puede hacer que te olvidas de los alimentos procesados ​​fritos. Tome el control de su diabetes y encontrar una dieta saludable que sea adecuado para usted.