Resistencia a la Insulina Dieta para Mujeres
La insulina es una hormona producida por las células beta en el páncreas . Se libera en el torrente sanguíneo a viajar por todo el cuerpo , donde ayuda a convertir el alimento que ingerimos en energía. Resistencia a la insulina impide este proceso . Cuando la insulina no funciona correctamente , el exceso de glucosa se acumula en el cuerpo, causando elevados de azúcar en sangre que con el tiempo puede convertirse en diabetes tipo 2 . Si usted come una dieta llena de carbohidratos y alta en grasas y el exceso de azúcar de dulces, galletas o refresco , esta condición empeorará rápidamente. Un análisis de sangre puede alertar a la resistencia a la insulina o diabetes .
Dieta
El plan de la dieta del pasado era comer un alto contenido de proteínas , dieta baja en carbohidratos para la pérdida de peso a corto plazo. Según Katherine Zeratsky , RD , LD, el uso a largo plazo de este tipo de dieta puede causar daño hepático. Las personas con enfermedad hepática deben evitar el alto contenido de proteínas de la dieta.
Una dieta exitosa resistencia a la insulina de las mujeres se basa en alta en fibra y baja en grasas, con el objetivo de evitar "picos" en el azúcar en la sangre que pueden bajar los niveles de insulina . En vez de contar calorías , usted contará porciones. Una porción generalmente mide 1/2 taza . Coma de cinco a ocho porciones de vegetales sin almidón ( verduras de hoja verde , coliflor, legumbres) , de dos a tres porciones de fruta , tres a cuatro porciones de pan de trigo integral o cereales , y de tres a cuatro porciones de proteína magra ( pescado, pollo , pavo o carne magra ) al día .
comenzar este programa mediante la eliminación de todo lo blanco de su dieta , como el azúcar procesada , la harina , el arroz blanco , las patatas y las comidas hechas con estos ingredientes. Estos alimentos se convierten rápidamente en glucosa en el cuerpo . Deje de beber gaseosas , incluso refrescos de dieta , así como el café o el té con cafeína . Facilidad fuera de ti mismo la cafeína lentamente para evitar efectos secundarios intensos. La cafeína es una droga fuerte y puede hacer que usted tiene hambre.
Ejercicio
Un programa para invertir con éxito la resistencia a la insulina también incluye un programa regular de ejercicio . Esto no significa que un sinnúmero de horas agotadoras en el gimnasio. El ejercicio diario que ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre es su meta. Tome un paseo de 30 minutos , use una bicicleta de ejercicio , hacer yoga o caminar en una caminadora. Si elige un ejercicio simple que puedes hacer solo, sin ningún equipo especial, usted será más probable que siga a través de cada día .
Consejos
Un alto contenido de fibra , dieta baja en grasas también promueve la pérdida de peso y ayuda a disminuir los niveles de colesterol , la presión arterial y el riesgo de ataque al corazón.