Cómo reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2

El páncreas produce la hormona insulina , que convierte los carbohidratos, las grasas, las proteínas y los azúcares en glucosa. El cuerpo obtiene su energía de la glucosa . Cuando la glucosa entra en el torrente sanguíneo , se libera insulina para mantener y /o restaurar el equilibrio . Si la glucosa se ​​eleva más rápido que la insulina puede restablecer el equilibrio del azúcar en sangre , resistencia a la insulina se produce . Esta es la causa primaria de la diabetes tipo 2 . Cosas que necesitará
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a evaluar los hábitos alimentarios. No cambie nada , prefiere mantener un diario de alimentos para dos semanas. Después de ese tiempo , revise su diario de alimentos para obtener una visión general de qué y cómo se come; evaluar sus hábitos alimenticios y los tipos de alimentos que usted consume. Observe la frecuencia de la ingesta de alimentos y evaluar su estado de ánimo . Si usted encuentra que usted está consumiendo grandes cantidades de grasas saturadas , azúcares simples , dulces y proteínas procesadas , usted está en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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Comience comer hidratos de carbono complejos, proteínas , verduras, fibra y grasas buenas . Desea limitar o evitar el arroz blanco, dulces, pasteles , frituras , refrescos, pan blanco, productos procesados ​​y alimentos refinados y los alimentos chatarra . Si usted está comiendo los alimentos equivocados y en exceso, una de las principales causas del aumento de peso , estás en riesgo.
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Determine con su médico acerca de su peso ideal y evaluar sus necesidades calóricas , incluyendo bocadillos saludables. Lea libros sobre la dieta adecuada, sin estar a dieta , y crear un plan de alimentación que incluye recetas saludables, como las sopas de verduras , platos de fruta fresca y menos carne.
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Mantenga su peso bajo . El aumento de peso es una de las principales causas de la diabetes tipo 2. La grasa en y alrededor de la media aumenta la probabilidad de que usted va a desarrollar diabetes, especialmente si usted es mayor de 40 años .
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comenzar un programa de ejercicios. No sólo mejora el estado de ánimo , sino que también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre . Planifique su rutina de ejercicios por lo mínimo de cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos cada sesión . Si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo o están fuera de forma, consulte a su médico . Una vez que reciba su visto bueno , empezar lento , por ejemplo, con el estiramiento o yoga luz exercises.Warm antes de empezar . Mantener un ritmo lento y constante durante 30 días. Después de este tiempo , aumentar su nivel de ejercicio que incluya ejercicios aeróbicos. Sea consistente .
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Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de picolinato de cromo. El Departamento de Agricultura de los EE.UU. confirma que tomar picolinato de cromo favorece el buen funcionamiento de azúcar en la sangre . Esta es una buena opción si usted es pre - diabético y desea restaurar la sangre.
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Vete a la cama a las 11 pm cada noche. El descanso apropiado mejora y restaura el metabolismo , que ayuda en el mantenimiento del peso y la glucemia .