Cómo reducir el riesgo de diabetes con granos
La voluntad de modificar las recetas
El deseo de prevenir la diabetes
acceso a los alimentos de grano entero
Mostrar Más instrucciones
Comercio granos refinados por granos enteros
Matemáticas 1
Sustitución de granos refinados con granos enteros es una manera de reducir el riesgo de diabetes. Comience por sustituir la mitad de sus granos con los granos enteros . A medida que se acostumbre a los granos enteros , sustituya más de los granos refinados en sus comidas con granos enteros.
2
Los alimentos que se deben comer rara vez se procesan cereales como la harina blanca y el arroz blanco. El procesamiento de estos granos ha eliminado algunos nutrientes esenciales. Estos granos " refinados " que no son " granos enteros " se metabolizan más rápidamente que los granos enteros , causando fluctuaciones en el índice glucémico, y en sus niveles de apetito y de la energía .
3
Comercio de hojuelas de maíz para hojuelas de salvado . El maíz es un grano , pero también puede elevar los niveles de azúcar en el cuerpo . Sustituyendo copos de maíz para hojuelas de salvado puede ayudar a regular el azúcar en el cuerpo. Copos de salvado , sin azúcar añadido , también proporcionan más fibra. Copos de maíz comerciales para las hojuelas de salvado es una manera de reducir el riesgo de diabetes con granos.
4
Reemplace el pan blanco por pan integral . Panes de granos integrales contienen más fibra. Panes de granos enteros también son más satisfactorias y se come menos . Mantener un peso saludable es una manera de reducir el riesgo de diabetes. Una rebanada de pan de grano entero conteos como una ración de grano entero.
5
Otro alimento sabroso para agregar a su dieta es el arroz integral. Arroz blanco Sustituto de arroz integral , que es un grano integral que puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes. El arroz integral es un alimento más completo y se necesitará más tiempo para que el cuerpo procesarlo. A veces, cuando usted come arroz blanco puede observar que el hambre se arrastra hacia atrás para arriba en usted rápidamente. Usted no sentirá que el hambre rápido después de comer el arroz integral.
6
sustitutos menos nutritivos bocadillos para meriendas de grano entero . Una idea es hacer palomitas de maíz para una merienda de grano entero para reducir el riesgo de diabetes. Chips de tortilla de grano entero se puede comer en lugar de papas fritas menos nutritivos .
7
de sodio también puede ser modificado para añadir cereales integrales para reducir el riesgo de diabetes. Si la receta pide una taza de harina blanca , use media taza de harina blanca y una media taza de harina de avena.
Cómo agregar granos enteros a sus comidas diarias
8
Adición de más granos enteros a su cada comida para reducir el riesgo de diabetes es fácil. Lo ideal es que usted puede reducir el riesgo de diabetes cuando se come tres porciones de granos enteros al día .
9
Una de las maneras más fáciles de agregar granos a su dieta para reducir el riesgo de diabetes es comer un tazón de avena todos los días como parte de un desayuno bien balanceado . La avena es un alimento sano y lleno de fibra. Adición de granos con la fibra como la avena es una manera de reducir el riesgo de diabetes.
10
Adición de granos con la fibra como la avena es una manera de reducir el riesgo de diabetes. Los granos integrales contienen más fibra natural ya que la fibra no se ha procesado de los alimentos.
11
Al hacer platos de carne utilizan la mitad de la cantidad normal de carne. Añadir la harina de avena o quinua en su lugar. La comida seguirá siendo abundante, pero la grasa y las calorías se reducirá. La reducción de calorías en su dieta es una forma de reducir el riesgo de diabetes con granos.
12
Preparar comidas bien balanceadas que contengan un grano entero, un vegetal y una fuente de proteína. El objetivo es comer 48 gramos de granos integrales por día , para ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
13
Añada granos enteros a sus sopas y guisos favoritos, en forma de cebada o trigo sarraceno. Pasta de trigo integral también se mantiene bien en la sopa .
Aprender a reconocer los granos sanos
14
Lea las etiquetas de los alimentos en la compra de granos enteros. El primer ingrediente que aparece en la etiqueta de los alimentos es el principal ingrediente en la comida. Al agregar granos enteros a una dieta para reducir el riesgo de diabetes, usted quiere comprar alimentos que tienen un producto entero de alimentos de grano que aparece como el primer ingrediente en la etiqueta.
15
Elija productos alimenticios que contienen al menos ocho gramos de grano entero , para reducir el riesgo de diabetes . Un alimento que contiene ocho gramos de grano entero es considerado como un alimento de grano entero por el Consejo de Alimentos los granos enteros .
16
Compra alimentos con alto contenido de fibra. El alto contenido de fibra en los cereales puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Fibra superior es un buen indicador de que el alimento contiene más alimentos integrales en lugar de procesados o ingredientes de alimentos refinados.
17
Busque el indicador oficial de que un producto contiene granos enteros, el sello Whole Grains Council . El Consejo de Granos entera tiene un sello que dice " 100% grano entero " y el otro dice " grano entero ". Los alimentos con una de estas etiquetas son una buena compra cuando se quiere reducir el riesgo de diabetes con granos enteros.
18
Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos y comprender si contienen granos enteros o cereales refinados . Saber la diferencia y comprar y comer en consecuencia podría ayudar a reducir el riesgo de diabetes.