Una típica dieta diabética
Cada porción de verduras que usted come contendrá aproximadamente 25 calorías. Usted debe incluir tres a cinco porciones de verduras en su dieta diaria , midiendo 1/2-cup de verduras cocidas o 1 taza de vegetales crudos por porción. Verduras saludables para una dieta diabética incluyen zanahorias, brócoli , calabacín y col .
Frutas
Algunas personas se esconden de las frutas debido a su contenido de azúcar natural pero comer de dos a cuatro porciones al día es esencial para su salud . Una porción de los promedios de la fruta aproximadamente 60 calorías . Una porción puede ser 1 taza de fresas o de un solo color naranja. Otras frutas saludables para una dieta para diabéticos son los plátanos y las manzanas .
Proteínas
Las proteínas son esenciales para cualquier dieta saludable. Una porción de proteína debe ser en promedio alrededor de 75 calorías y puede incluir la carne , las aves de corral y, a veces incluso frutos secos. Usted debe tener por lo menos dos porciones de proteína al día . Fuentes populares de proteína saludable son los huevos , la carne de vaca , cerdo, pescado , mariscos y quesos sin grasa. Leche
Si es usted diabético, debe incorporar al menos dos tres porciones de leche en su dieta cada día . Cada porción incluirá aproximadamente 90 calorías. Los diabéticos se les anima generalmente a beber leche muy baja en grasa o sin grasa . Es esencial para la función saludable de su cuerpo
Grasas
grasa y no debe ser erradicada de su dieta por completo. Debería, sin embargo , limitar la cantidad de grasa que usted come . Ejemplos de buenas opciones de grasas incluyen 1 cdta. de mantequilla o aceite vegetal, una rebanada de tocino, 2 cdas. de crema de queso , o 1/8 de un aguacate . Usted puede tener una porción de grasa en cada comida , y al hacerlo , agregará aproximadamente 45 calorías a tu ingesta diaria
Almidones
Almidones - . Incluyendo granos , panes y arroz - se puede comer a un ritmo de entre 6 a 11 porciones por día. La porción estándar de los promedios de almidón 80 calorías y se puede obtener al consumir una rebanada de pan integral, 2 rebanadas de pan bajo en calorías , 1/2 de un pan de hamburguesa o 3/4-cup de cereales fríos .
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la hora de adaptar su dieta para diabéticos es posible que usted tenga un momento difícil determinar cuáles son los alimentos que puede y no puede comer. Hay ciertos momentos en los que usted puede hacer intercambios , en sustitución de un tipo de alimento con otro mientras sigue recibiendo la ingesta diaria recomendada para el grupo de los alimentos en cuestión.
Por ejemplo , puede reemplazar una pieza de fruta con 1 /2 taza de jugo de fruta o fruta enlatada . Puede reemplazar 1 taza de vegetales crudos con 1/2-cup de vegetales cocidos o jugo de vegetales frescos .
Puede hacer intercambios que son menos específicos también. Una taza de leche se puede cambiar por una alternativa que tiene un máximo de 12 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína. Una onza de carne puede ser sustituida por 1/2-cup de frijoles secos.
Su dieta , no importa lo que los alimentos que usted elija, debe limitar la cantidad de dulces , grasas y carbohidratos que consume , mientras que garantiza que recibirá un montón de alimentos integrales , verduras y frutas.
Asegúrese de que usted consulte a su médico antes de la adopción de un nuevo plan de dieta , especialmente si usted es diabético. Él o ella puede tener sugerencias específicas para ayudarle a lidiar con su condición individual .