Hay dos tipos de diabetes: . Tipo 1 y tipo 2 La diabetes tipo I es hereditaria y no hay mucho que una persona puede hacer acerca de esta condición . La diabetes tipo II se puede prevenir y que dependen en gran medida de los estilos de vida de una persona , incluyendo una dieta equilibrada , el ejercicio y los porcentajes de grasa corporal . Pre- Diabetes

Más de 57 millones de estadounidenses tienen pre -diabetes y debería tomar en serio zancadas para no permitir que se convierta en diabetes. La prediabetes es una condición donde la glucosa en la sangre es más alto que lo que normalmente debería ser, pero no es lo suficientemente alto como para que la persona a ser diagnosticados con diabetes. Si usted siente que está en peligro, tome el Examen de Riesgo de Diabetes de la Asociación Americana de la Diabetes o consultar con su médico. Afroamericanos, latinos , nativos americanos , asiáticos e isleños del Pacífico están en mayor riesgo . El PHD Diabetes ( Decisiones de Salud Personal) calculadora le ayudará a determinar si usted está haciendo las decisiones correctas cuando se trata de control de peso , el tabaquismo y la salud las decisiones para darle el primer paso en la prevención de la diabetes - . La comprensión de su dieta y hábitos de ejercicio

Ejercicio

Si usted sufre de pre -diabetes o está en riesgo , asegúrese de que están aumentando su nivel de actividad . Los que utilizan el ejercicio con modificaciones en la dieta mostraron una reducción del 58 por ciento en la diabetes , según un estudio del Programa de prevenir la diabetes . No se necesita mucho . Con tan sólo 30 minutos de ejercicio moderado , como caminar o andar en bicicleta , y la pérdida de 5 a 10 por ciento de su peso corporal , es más probable que tenga éxito . Para una persona de 200 libras , esto significa la pérdida de alrededor de 10 a 20 libras . Si usted apenas está comenzando un régimen de ejercicio , comience lentamente y haga lo que pueda . Establecer metas alcanzables te mantiene motivado para salir y hacerlo al día siguiente. Así que si sólo puede hacerlo por la calle y de vuelta para el primer día , hacer esto hasta que pueda dar la vuelta a la manzana y poco a poco aumentar su distancia y ritmo.
Diet

Lo que usted come es esencial en la prevención de la diabetes , la resolución de problemas de glucosa y traerlos de vuelta a los niveles normales . La variedad es la clave con éxito nutricional , por lo que las dietas de tendencia de moda y alimentos no ayudan al cuerpo a mantenerse en la homeostasis . Coma frutas y verduras de diferentes colores y tratar de abstenerse de comer verduras con almidón (espinacas , zanahorias y brócoli ) . Siempre recoger grano entero sobre los granos procesados ​​y comer carnes magras. El pescado es una gran proteína de la dieta , mientras que los frijoles y lentejas secas agregan carbohidratos buenos . Reduzca su consumo de comida chatarra que es altas calorías y grasa. Beba agua en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas. La dieta con ejercicio es la clave para prevenir la diabetes.