Datos sobre Ejercicios para la diabetes

La diabetes es una enfermedad en la cual el cuerpo no puede producir insulina, una sustancia que se produce en el páncreas y permite que el cuerpo para descomponer la glucosa. Los que tienen diabetes tienen un exceso de glucosa en su cuerpo porque no son capaces de romper hacia abajo , y se pasa a través del cuerpo sin ser utilizado por el cuerpo como fuente de energía. Para aquellos que tienen diabetes, insulina o medicamentos son a menudo parte de sus tratamientos, pero hay ejercicios que pueden ayudar a ellos también. Beneficios del ejercicio para los diabéticos

individuos que tienen sobrepeso , especialmente a los que caen en la categoría de obesos , tienen más riesgo de contraer diabetes . El ejercicio puede ayudar a tener estilos de vida más saludables después de ser diagnosticados con la enfermedad, lo que les permite bajar de peso. El ejercicio también ayuda a los diabéticos a reducir sus niveles de glucosa y reducir el estrés , lo que podría permitirles tomar menos medicamentos para sus condiciones . El ejercicio también les da una mejor circulación en los brazos y las piernas , y reduce los niveles de colesterol y la presión arterial.
Comenzando un Programa de Ejercicio

Es importante comenzar con los ejercicios que son menos extenuante , como caminar, nadar y andar en bicicleta, especialmente para aquellos que no hacen ejercicio regularmente y pueden tener problemas en los pies . Al caminar y trotar , esto significa usar zapatos que calcen cómodamente y son apropiados para la actividad. Antes de participar en estas actividades , uno debe estirarse durante al menos 5 minutos para evitar posibles lesiones . Se debe comenzar con 5 a 10 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana .
Moderado Ejercicio

La meta para las personas con diabetes, especialmente los que están tratando de perder peso, debe ser la de trabajar hasta alcanzar 30 a 45 minutos al día, cinco días a la semana y trabajar gradualmente hasta ejercicios más difíciles . Estas sesiones de ejercicio se pueden dividir en intervalos de 10 minutos cada día , para aquellos que tienen agendas muy ocupadas . Un paso por encima de comenzar los ejercicios de bajo impacto , como caminar y nadar, son ejercicios aeróbicos. Estos incluyen caminatas enérgicas , clases de aeróbic, patinaje sobre hielo y patinaje en línea . Estos ejercicios se han encontrado para ser eficaz , ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar las tasas de respiración.
Continuación

Otros ejercicios que las personas con diabetes pueden participar en el entrenamiento de la fuerza son y ejercicios de flexibilidad . El entrenamiento de fuerza implica el levantamiento de pesas , y que ayuda a construir músculos , endurecer los huesos y quemar calorías . Entrenamiento de la flexibilidad , que consiste en ejercicios de estiramiento, ayuda a hacer más flexibles las articulaciones y puede preparar el cuerpo para otros ejercicios , especialmente trotar y correr.
Haciendo Parte ejercicio de una rutina

Las actividades cotidianas pueden ser parte de las rutinas de ejercicio diaria de las personas . Las personas pueden conseguir un entrenamiento mientras van de compras o pasar tiempo en su casa junto con hacer ejercicios más vigorosos con regularidad. Estas actividades incluyen caminar siempre que sea posible , tomando las escaleras en lugar de ascensores y hacer tareas alrededor de la casa todos los días, tales como limpieza , jardinería y cortar el césped .
Deportes

los deportes pueden servir como actividades regulares que las personas con diabetes pueden participar en la que puede ayudar a estar más saludables , que trabajan en una manera similar a los dos ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza en que aumentan la frecuencia cardíaca y la masa muscular. Algunos deportes que se han encontrado para ayudar a los diabéticos son el béisbol , tenis, softball, el esquí y el voleibol.

Advertencias

Para alguien que toma insulina, que es muy a menudo un persona con diabetes tipo 1 , los ejercicios deben realizarse después de las comidas , no antes. Además, los diabéticos no deben ejercer si el nivel de azúcar en la sangre es superior a 240 mg /dl. Si el ejercicio de más de una hora después de comer , es importante tener en cuenta el nivel de azúcar en la sangre . Si está por debajo de 120 mg /dl , lo mejor es comer una manzana o beber un vaso de leche antes de empezar a hacer ejercicio para aumentar los niveles de azúcar en la sangre , ya que se reducirá durante el ejercicio. Alimentos y bebidas con alto contenido en hidratos de carbono , tales como panecillos y fruta , tienden a aumentar los niveles de azúcar en la sangre .