¿Cómo revertir la prediabetes

Una vez que usted ha sido diagnosticado con pre -diabetes , los estudios muestran que hay una buena probabilidad de que el plazo de 5-10 años , que va a terminar encima de tener diabetes. Por supuesto, si usted está dispuesto a hacer algunos cambios en tu vida , esto no tiene por qué ser el caso. Las investigaciones demuestran que se puede revertir la prediabetes si usted está dispuesto a comprometerse con ella . La diabetes es una enfermedad desagradable , evitando así que es importante . Aquí hay varios pasos que pueden ayudar a revertir la prediabetes antes de que sea demasiado tarde. Instrucciones Matemáticas 1

Consigue activo. Esta es una de las mejores maneras que usted puede comenzar a revertir su problema con pre -diabetes. Las personas que llevan una vida sedentaria a menudo se acumulan resistencia a la insulina . Una de las mejores maneras de mejorar este problema es empezar a moverse . La actividad puede ayudar a mejorar su resistencia a la insulina y ayuda a tus células queman azúcar. De hecho , los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo puede ayudar a mejorar los problemas con pre -diabetes , incluso sin hacer otros cambios en su estilo de vida . El mejor tipo de ejercicio para ayudar con este problema es el ejercicio aeróbico , lo que se debe hacer durante 30 minutos cuatro o cinco veces a la semana . Varios ejercicios aeróbicos que son excelentes opciones incluyen paseos en bicicleta , senderismo , deportes de equipo y la natación.
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Deje de fumar lo antes posible . No sólo está fumando una causa superior de otras enfermedades graves, como enfermedades del corazón, cáncer , enfermedad pulmonar obstructiva crónica y los accidentes cerebrovasculares , que puede aumentar el riesgo de diabetes también. Si usted no piensa que usted puede dejar de fumar por su cuenta, hable con su médico . Hay muchos productos excelentes por ahí para ayudar a los fumadores a dejar de fumar .
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Saltar las comidas rápidas y procesadas . Una de las principales razones por las que cada vez más estadounidenses están recibiendo la diabetes y pre -diabetes hoy en día es a causa de su alto consumo de alimentos procesados ​​y comida rápida . Comer sólo una comida fast-food puede tardar hasta más de la mitad de sus calorías diarias asignadas , por no hablar de la grasa.
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Coma más frutas y verduras. Muchas personas no reciben la cantidad de frutas y verduras que necesitan cada día . Los estudios demuestran que aquellos que reciben cinco o más porciones al día de sus frutas y verduras no sólo puede reducir el riesgo de diabetes , sino también el riesgo de apoplejías, diversas enfermedades cardiovasculares y ataques al corazón . Comer muchas frutas y verduras también puede ayudar con la pérdida de peso , otro aspecto importante de revertir problemas con pre -diabetes.
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Limite su consumo de alcohol. Mientras que una cantidad moderada de alcohol puede ser saludable , beber demasiado puede elevar la pre-diabetes a diabetes tipo 2 en toda regla . Tener una bebida por día realmente puede disminuir el riesgo de diabetes, pero si no limita la cantidad de alcohol que usted bebe , usted va a hacer la pre-diabetes aún peor.