EII o la enfermedad del intestino irritable, es un grupo de enfermedades que afectan los intestinos y el sistema digestivo . Las formas más comunes de IBD son la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa . Ambas condiciones hacen que los intestinos a sangrar y desarrollar úlceras, y los síntomas más comunes de ambas enfermedades son el dolor abdominal, calambres y fatiga. Debido a la naturaleza de la EII , la dieta es muy importante para controlar los síntomas. Un aumento de la fibra en una dieta puede traer alivio . El aumento de fibra en la dieta

El aumento del nivel de fibra en su dieta es más fácil de lo que crees . Agregar fibra a su dieta le ayudará a su cuerpo a pasar los alimentos a través del tracto digestivo con mayor facilidad , ayudando a asegurar su buen funcionamiento . La cantidad diaria recomendada de fibra varía de 21 a 25 gramos por día para las mujeres y 30 a 38 gramos por día para los hombres . Lo ideal sería que la fibra se debe agregar gradualmente a la dieta, con el fin de evitar el malestar intestinal, como diarrea y estreñimiento. En particular, los frutos secos, como los albaricoques , dátiles, ciruelas y pasas, son una sabrosa manera de añadir fibra a su dieta. Al elegir las frutas y verduras , trate de elegir una variedad a los distintos y en diferentes colores. Los estadounidenses tienden a comer sólo verduras de color verde ; ¿por qué no introducir pimientos o berenjenas amarillo y rojo a su dieta

Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra: ? fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble puede aliviar los síntomas de la diarrea y el estreñimiento. Se disuelve en agua y forma un material similar a un gel . La fibra insoluble , como su nombre lo indica, no se disuelve en el tracto intestinal y se pasa a través de los intestinos. Alimentos altos en fibra incluyen las frutas y verduras , cereales integrales y pastas y legumbres , nueces y semillas .
Consejos

Al aumentar la cantidad de fibra en su dieta diaria , es importante recordar beber mucho líquido - idealmente ocho a diez porciones diarias - para promover la hidratación y ayudar a prevenir el estreñimiento que a veces puede ocurrir cuando se agrega fibra demasiado rápido a una dieta . Si usted está sufriendo de una EII flare -up, también debe tratar de reducir un poco y limitar los alimentos ricos en fibra para ayudar a dar a su intestino descansar. Además, es importante leer las etiquetas de los alimentos que usted está comprando para comprobar el contenido de fibra de los alimentos que usted está comprando. Tenga especial cuidado con los alimentos marcados como "grano entero ". Algunos fabricantes anuncian sus alimentos como " grano entero" , cuando en realidad los productos no son particularmente altas en fibra.