Si sólo mover los intestinos , una vez cada tres o cuatro días , se siente hinchado, o pasar heces pequeñas y duras , puede estar estreñido . Cambiando algunos de sus hábitos diarios puede ayudar . Cosas que necesitará
Cafés
fibrosos Foods
Frutas
Juice Prune
Hortalizas
acuáticos en los suplementos de fibra
Laxantes
Atlético Gear

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Beber mucho líquido todos los días. Se recomienda beber ocho vasos de agua. Cuando los intestinos carecen de una correcta hidratación , heces pueden volverse duras y secas , y llegar a ser mucho más difícil de pasar.
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Añadir varias porciones de granos enteros , frutas fibrosos (tales como las ciruelas o jugo de ciruela ) y verduras a su dieta todos los días o bien optar por un suplemento de fibra . La fibra le agrega volumen a los intestinos y crea heces bien formadas que son más fáciles de pasar.
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Beber agua caliente, té o café. Las bebidas calientes , especialmente las que contienen cafeína , pueden ayudar a estimular los intestinos.
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Incorporar un régimen de ejercicio regular en su estilo de vida. La digestión se mejora cuando se utilizan los músculos abdominales . La contracción y relajación de los músculos ayuda a los intestinos para mover de manera más eficaz las heces a través del tracto digestivo . El ejercicio aeróbico , como trotar , tenis y caminar a paso ligero son especialmente útiles.
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Compruebe la medicación que está tomando. Los antiácidos (en especial los que contienen calcio) y suplementos de hierro pueden causar estreñimiento , como pueden algunas otras más de los de venta libre y los medicamentos recetados , especialmente analgésicos que contienen narcóticos .
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Tenga en cuenta que el estreñimiento puede ser causada por trastornos digestivos tales como el síndrome del intestino irritable , cáncer de colon , colitis, enfermedad de Crohn o diverticulitis . El estrés, el embarazo y hasta una nueva rutina pueden causar temporalmente una desaceleración en las entrañas .
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Tomar un laxante si el estreñimiento continúa, pero evite el uso regular.
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Si usted tiene fiebre , dolor abdominal intenso , vómitos continuos , hinchazón pro - anhelado , heces delgadas , sangre en las heces o frecuentes episodios de estreñimiento , consulte a un médico.