¿Cómo se trata el estreñimiento?
* Aumenta tu consumo de fibra. La fibra es una parte importante de una dieta saludable y puede ayudar a aumentar el volumen de las heces y facilitar su evacuación. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales.
* Beba muchos líquidos. Beber muchos líquidos puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Trate de beber ocho vasos de agua al día.
* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a estimular los intestinos y promover la regularidad. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
* Establece una rutina regular para ir al baño. Intenta ir al baño a la misma hora todos los días, incluso si no sientes la necesidad de hacerlo. Esto puede ayudar a entrenar sus intestinos para que se vuelvan regulares.
* Utilice laxantes de venta libre. Si todavía está estreñido después de probar los consejos anteriores, es posible que desee probar un laxante de venta libre. Hay muchos tipos diferentes de laxantes disponibles, así que hable con su médico o farmacéutico sobre cuál es el adecuado para usted.
* Consulte a un médico. Si experimenta estreñimiento severo o si su estreñimiento no mejora después de probar los consejos anteriores, consulte a su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su estreñimiento.
Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:
* Lleva una dieta equilibrada. Llevar una dieta equilibrada que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a promover la regularidad.
* Evita los alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen ser bajos en fibra y pueden contribuir al estreñimiento.
* Limita tu consumo de cafeína y alcohol. La cafeína y el alcohol pueden deshidratarte y empeorar el estreñimiento.
* Toma probióticos. Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a mejorar la digestión y promover la regularidad.
* Prueba técnicas de reducción del estrés. El estrés puede contribuir al estreñimiento. Pruebe técnicas de reducción del estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda, para ayudar a aliviar el estrés y mejorar la digestión.
Si sufre de estreñimiento crónico, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su estreñimiento.