Soluciones para dejar de fumar
fumadores tienen una tumba estadística en común: en torno a 8,6 millones de ellos tienen al menos una enfermedad grave a causa del tabaquismo , según la Asociación Americana del Pulmón. Pero eso, junto con los casi medio millón de muertes causadas por el tabaco cada año, a menudo no es suficiente para convencer a un fumador a dejar de fumar. El tabaquismo es una adicción --- uno de los peores --- así la decisión de dejar de fumar es la mitad de la batalla. El primer paso es elegir una fecha para dejar de fumar, y ajustarse a él . La fecha no tiene que ser mañana; que podría ser un mes (o varios meses ) de distancia. Comience con escoger una fecha, y acepte a él. MarketBook.es: su primer día libre de humo
La elección de una fecha y tirar el paquete es sólo el comienzo . Ahora te felicito por dar el primer gran paso. Salir con amigos para celebrar y disfrutar de la gloria de su orgullo en su decisión. Si todavía tiene algunos amigos que fuman , animarles a unirse a su nueva libertad de los cigarrillos. Lo más probable es que van a ser de apoyo de su decisión. Si no, que quede claro que se trata de su nuevo estilo de vida.
Durante las próximas semanas , hacer un seguimiento de su progreso estableciendo hitos mini- celebraciones. En una semana, cómprese un regalo. A las dos semanas , actualice su perfil en línea para que el mundo sepa que eres libre de humo, o enviar un correo electrónico de grupo a su lista de contactos . No es exactamente gritando desde una cima de la montaña , pero es una manera de correr la voz
Continuar para mantener una actitud positiva : . Se diga que usted tiene esta cosa beat, y decirle a todos que usted sabe que usted ha dejado de fumar . Palmadas en la espalda por su decisión de nunca envejecen
Juegos de Realidad En
Un día puede venir cuando usted tendrá que enfrentarse a los hechos : . Dejar de fumar fumando , y es difícil . La necesidad de la nicotina puede comenzar a hacer su piel de gallina.
Asegúrese de que todos los ceniceros y los signos de fumar están fuera de su casa, oficina o automóvil . No permita que los amigos y familiares que fumen en su presencia . La tentación y la disponibilidad de los cigarrillos puede llevar a una recaída.
Conscientemente llenar el tiempo que gastaría fumar con otra actividad . Si sentarse a ver la televisión hace que tenga ganas de fumar , hacer flexiones o abdominales en su lugar, dar un paseo o saltar la cuerda . Cualquier cosa que hace latir su adrenalina va ayudar a negar el deseo.
Para muchos , la alimentación es la primera respuesta a la ansiedad por la nicotina , ya que satisface esa mano habitual de movimiento y mantiene la boca ocupada . Esto es perfectamente normal , siempre y cuando el apio , las zanahorias o los artículos bajos en grasa son sus alimentos preferidos . Mantenga las cosas en perspectiva : si usted come la torta de chocolate cada vez que quiera fumar , usted está negociando un hábito poco saludable para otro
Un gran incentivo para dejar de fumar es el dinero que ahorra . . Caiga 30 centavos en un frasco cada vez que quiera fumar y resistir la tentación . A medida que el dinero se acumula, verás los resultados visibles de su buena decisión.
Si los antojos se hacen insoportables , una ayuda para dejar de fumar puede ayudar . Hable con su médico o farmacéutico acerca de los métodos para dejar de fumar adecuados para usted y su estilo de vida. Las encías , parches y medicamentos están disponibles para ayudarle a permanecer un no fumador .
Medir su éxito mediante el uso de un calendario para llevar un registro de los días que vayas sin fumar. Cada día libre de humo es un día mejor para usted, su salud y su bolsillo .